Mózg lubi ruch! Jak utrzymać umysł w dobrej formie

Ruch jest jednym z najskuteczniejszych i zarazem najprostszych działań, jakie można podjąć w trosce o sprawne ciało, ale i sprawny umysł ? Mózg człowieka to jedynie 2% wagi ciała. Ten niewielki organ ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu – jest zaangażowany we wszystko, co robisz. Dlatego warto znaleźć czas na regularne ćwiczenia fizyczne. Sprawdź, jak ruch wpływa na mózg.  

Mózg jak mięsień

Jak zadbać o sylwetkę? Rozwiązaniem są regularne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie. A jak dbać o mózg? Tak jak o…sylwetkę, stawiając na aktywność fizyczną. Ruch to także doskonały trening dla mózgu. Regularny wysiłek fizyczny utrzymuje w dobrej formie ciało, jak i umysł. Dlatego można powiedzieć, że mózg jest jak mięsień – można go ćwiczyć.

Zalety aktywności fizycznej

Ruch to zdrowie – nie od dziś o tym wiadomo. Zalet aktywności fizycznej jest całe mnóstwo, również tych wpływających na pracę mózgu. Poznaj niektóre z nich:

Poprawa nastroju – w przysadce mózgowej wzrasta produkcja endorfin (tzw. hormonów szczęścia). To właśnie one odpowiadają za szeroki uśmiech, który często towarzyszy na twarzy nawet po wyczerpującym treningu.

Poprawa pamięci  – wzrasta ekspresja białka BDNF, które reguluje działanie neuroprzekaźników i wzmacnia odbiór sygnałów między komórkami nerwowymi. Dzięki temu poprawia się nasza pamięć, szybciej i na dłużej utrwalamy nowe informacje. 

Większa kreatywność – wiąże się to z powstaniem nowych połączeń nerwowych w mózgu, dzięki którym zwiększa się nasza pomysłowość. 

Redukcja stresu – zmniejsza się napięcie nerwowe i stajemy się bardziej odporni na stres w przyszłości. 

Zwiększenie produktywności – podnosi się chęć do dalszego działania, a tym samym aktywność fizyczna pomaga w lepszym zarządzaniu czasem i organizacji codziennych zadań.

Nie tylko umysłowe ćwiczenia na mózg

Wszystko, co stanowi wyzwanie dla mózgu jest dobrym treningiem dla niego. Wszelkie łamigłówki, a nawet nowe rzeczy czy sytuacje w naszym życiu, prowadzą do powstania nowych połączeń między komórkami nerwowymi, a w rezultacie nowych sieci neuronów. Ogromną rolę w tych procesach odgrywa także trening fizyczny, bowiem zwiększa plastyczność mózgu między innymi poprzez stymulowanie tworzenia się nowych naczyń krwionośnych i nowych neuronów. Jednak największa korzyść dla mózgu wynika z tego, że podczas wysiłku fizycznego wydzielają się substancje, które przyczyniają się do wzrostu i rozwoju komórek mózgowych. Dodatkowo, uprawiając sport, zmniejsza się ryzyko szeregu schorzeń pośrednio uszkadzających mózg np. wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby układu krążenia.

Trening a dotlenienie mózgu

Mózg, aby właściwie funkcjonować potrzebuje codziennie około 3,3 ml dotlenionej krwi na 100 g tkanki mózgowej. Dotleniony mózg działa dużo sprawniej, jego czas reakcji jest dużo szybszy, zwiększa się też koncentracja. Najprostszym sposobem na dotlenienie mózgu są ćwiczenia fizyczne. Świetnie sprawdzi się aktywność podnosząca na dłuższy czas tętno, czyli trening aerobowy (np. bieganie, pływanie). Szybsze krążenie krwi pozwala transportować odpowiednie ilości tlenu do komórek w organizmie.

Ćwicz i namnażaj komórki hipokampa

Na pewno zdarzyło Ci się, że konkretny zapach przywołał związane z nim wspomnienia. Odpowiedzialny za to jest hipokamp, który odgrywa kluczową rolę w tworzeniu, organizowaniu i przechowywaniu nowych wspomnień, jak również łączeniu z nimi pewnych emocji i wrażeń. Uznawany jest za strukturę, w płacie skroniowym kory mózgowej, która odpowiada przede wszystkim za pamięć długotrwałą i przestrzenną. Hipokamp uważany jest za “serce mózgu”. Nietrudno zatem zauważyć jego znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu. Wysiłek fizyczny stymuluje tworzenie się nowych komórek nerwowych, co zwiększa możliwości hipokampa, a więc m.in. zdolności zapamiętywania, łączenia faktów czy tworzenia wspomnień. Chcesz cieszyć się doskonałą kondycją umysłu – po prostu ćwicz i namnażaj komórki hipokampa.

Wpływ na depresję

Depresja jest chorobą mózgu. Powoduje zmniejszenie niektórych struktur mózgowych np. hipokampa – niezwykle ważnego dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.  Poza obniżeniem nastroju powoduje spadek siły, w konsekwencji codzienne czynności stają się niezwykle trudne. A niewielka aktywność fizyczna, w postaci choćby 5 minutowego spaceru, wydaję się nie lada wyzwaniem, porównywalnym do przebiegnięcia maratonu. Istnieją liczne badania, pokazujące, że warto podjąć wysiłek fizyczny i wspomóc w ten sposób leczenie. Dlatego wielu lekarzy zaleca chorym na depresję podjęcie nawet niewielkiego wysiłku fizycznego. Terapia ruchem w połączeniu z konwencjonalnym leczeniem przynosi szybsze efekty. Ponadto wykazano, że aktywność fizyczna może obniżyć wystąpienie depresji. 

Regularna aktywność fizyczna i właściwy sposób odżywiania to klucz do sprawnego i szczęśliwego umysłu. W Booksy znajdziesz trenerów personalnych i dietetyków, którzy pomogą zadbać Ci o szczupłą sylwetkę, dobre samopoczucie i “silny mózg”.