Kolano biegacza — co to jest i gdzie mogę się z tym zgłosić?

Osoby uprawiające sport narażone są na kontuzje. Jedną z najbardziej powszechnych jest tzw. kolano biegacza. Uraz ten wymaga odpowiedniego zdiagnozowania i podjęcia fizjoterapii dostosowanej do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Co to jest kolano biegacza i jakie ma objawy

Kolano biegacza jest jedną z najczęstszych przyczyn dolegliwości bólowych stawu kolanowego. Najczęściej przytrafia się osobom aktywnym fizycznie (amatorsko i wyczynowo), przede wszystkim biegaczom długodystansowym. Zazwyczaj dolegliwość ta dotyczy pasma biodrowo-piszczelowego i jego przeciążenia.

Budowa kolana

Staw kolanowy to największy staw maziowy człowieka. Kluczem do utrzymania jego funkcji jest kompromis między stabilnością a odpowiednią mobilnością. Oznacza to jednorodną współpracę struktur zewnątrzstawowych (mięśnie, więzadła) i wewnątrzstawowych (łąkotki, więzadła). Ruchy zachodzące w stawie kolanowym odbywają się w trzech płaszczyznach, ale dominującą komponentą jest ruch zgięcia i wyprostu.

Przyczyny

Kolano biegacza może być spowodowane kilkoma przyczynami, ale najczęściej są to przeciążenia wynikające z wielokrotnego zginania i prostowania stawu kolanowego przy zaburzonej równowadze mięśniowej. Ponadto wśród czynników ryzyka można wymienić: zbyt szybkie tempo biegania, za długie trasy czy zaniedbywanie aspektów regeneracyjnych.

Rodzaje bólu

Osoba cierpiąca na kolano biegacza często skarży się na ból w okolicy bocznej stawu kolanowego, który nasila się w trakcie aktywności. Może on mieć charakter ostry i niejednokrotnie zmusza do zaprzestania aktywności. Zazwyczaj ustępuje po zakończeniu treningu. Czasami zdarza się również tak, że podczas treningu z wyraźnym bólem, po około 10 minutach ból ustępuje, by uderzyć z podwójną siłą na drugi dzień.

Jak radzić sobie w domu

Konkretne leczenie będzie się różnić w zależności od dokładnej przyczyny, ale to, co może Ci pomóc to zmniejszenie dystansu, który nie powoduje dolegliwości bólowych. Odpoczynek — jeśli dolegliwości bólowe pojawiają się już na początku treningu, postaw na schładzanie, maści przeciwbólowe i przeciwzapalne. Statystycznie rzecz ujmując wsparcie właściwej terapii będzie przynosić rolowanie mięśni: pośladkowego wielkiego, pośladkowego średniego, naprężacza powięzi szerokiej, obszernego bocznego i mięśnia piszczelowego.

Pomoc specjalisty fizjoterapeuty

Specjalistą, do którego warto się zgłosić jest fizjoterapeuta. Na podstawie przeprowadzonego wywiadu i badania wskaże główne przyczyny Twoich dolegliwości bólowych. A jeśli zajdzie potrzeba poleci miejsce i specjalistów do ewentualnej dalszej diagnostyki. Finalnie ułoży plan rehabilitacji, pozwalający jak najszybciej  wrócić do treningów.

Jak wzmocnić kolana

Przede wszystkim warto ustalić, czy istnieje sens i potrzeba, aby mięśnie w ogóle wzmacniać. Czasami zdarza się, że to nie brak siły mięśniowej jest generatorem problemu, a przewlekłe napięcie mięśni, ich skrócenie bądź brak równowagi pomiędzy mięśniami wykonującymi daną sekwencję ruchu. Zawsze warto przed jakimikolwiek ćwiczeniami zasięgnąć opinii fizjoterapeuty.