Stresslaxing — jak go pokonać. Czyli jak skutecznie odpoczywać

Jak odpoczywać, by czuć się wypoczętym? Okazuje się, że ta z pozoru prosta czynność nie jest taka oczywista. A nawet potrafi być bardzo problematyczna! Zjawisko to nazwano stresslaxingiem. Na szczęście odpoczywania można się nauczyć. Dowiedz się więcej 👇

Nie tylko Ty nie umiesz odpoczywać

Myślisz: nie umiem odpoczywać — wielu ludzi ma ten sam problem. Doba ma tylko 24 godziny, w których chcemy zrobić jak najwięcej, by jutro mieć mniej na głowie. W końcu mamy więcej czasu dla siebie, ale i tak nie potrafimy się odprężyć, a nasz umysł już kreuje następne zadania. To dość powszechna sytuacja, w której choć raz znalazł się chyba każdy z nas. Problem jednak zaczyna się wtedy, gdy taki stan utrzymuje się przez kilkanaście dni, a w konsekwencji trwa długie tygodnie, a nawet miesiące.

Odpoczywanie wcale nie jest takie proste. Zwłaszcza gdy jesteśmy przyzwyczajeni do ciągłych obowiązków zawodowych czy prywatnych. Życie w ciągłym pędzie jest znakiem naszych czasów. Przez co trudniej jest odpoczywać. I tak zatacza się błędne koło. Zjawisko to doczekało się swojej nazwy: stresslaxing.

Czym jest stresslaxing 

Stresslaxing to negatywne zjawisko, które nie pozwala skupić się na odpoczynku. Utrzymuje nasz umysł w ciągłej gotowości, przez co zaczynamy stresować się tym, że musimy odpocząć. Przejawia się myśleniem (nawet podświadomym) o pracy w dni wolne i  pozornym odpoczynkiem. A kiedy uda się nam odpocząć, to za chwilę pojawia się poczucie winy, że ten czas mogliśmy wykorzystać efektywniej.

Przykład: podczas urlopu cały czas myślimy o tym, co dzieje się w pracy i o obowiązkach zawodowych lub podczas weekendu planujemy grafik zajęć na przyszły tydzień.

Przykład: wieczorem czytamy książkę, a tak naprawdę udajemy przed sobą, że ją czytamy, bo nasze myśli skupione są wokół spraw zawodowych. 

Pojęcie stesslaxingu jest relatywnie młode — pierwszy raz opisano je w 2018 roku. Podczas pandemii zaobserwowano nasilenie tego zjawiska, co wiązało się z pracą w trybie home-office. Praca zdalna nie ułatwia postawienia jasnej granicy między życiem zawodowym a prywatnym. Ludzie pracujący z domu mają częściej problemy z efektywnym odpoczynkiem niż ludzie chodzący do biura.

Rodzaje odpoczynku

Według dr Saundry Dalton-Smith, lekarki i autorki książek o odpoczywaniu, jest siedem rodzajów odpoczynku: 

• odpoczynek psychiczny 
• odpoczynek sensoryczny 
• odpoczynek emocjonalny 
• odpoczynek społeczny 
• odpoczynek twórczy 
• odpoczynek duchowy 
• odpoczynek fizyczny 

Który rodzaj odpoczynku wybrać? Nie ma jednej recepty, dla każdego. Wszystko zależy od sfery życia, która jest przeciążona i od indywidualnych preferencji spędzania wolnego czasu. Dla jednych skutecznym odpoczynkiem psychicznym będą ćwiczenia relaksacyjne, a dla innych wciągająca książka. 

Kluczem do sukcesu jest już sama świadomość potrzeby efektywnego odpoczynku i uczelnie się tego, jak go osiągnąć. 

Nauka odpoczywania, czyli jak się zrelaksować 

Jak nauczyć się odpoczywać? Przede wszystkim należy być konsekwentnym i nie porzucać prób mimo potknięć. Oto kilka rad, które mogą pomoc Ci w drodze do skutecznego odpoczynku: 

• Określ potrzeby swojego ciała — naucz się je rozpoznawać i zaspokajać, np. więcej snu, zdrowsza dieta, więcej spotkań z bliskimi.
• Staraj się każdego dnia wygospodarować chwile na odpoczynek. Dobrze sprawdzają się kilkuminutowe przerwy w pracy np. na kilka ćwiczeń rozciągających czy relaksujących oddechów.
• Zadbaj o równowagę, czyli zatroszcz się o umysł, jak i ciało. Świetnym pomysłem są masaże. Oferta tego typu zabiegów jest naprawdę bogata: masaże klasyczne, relaksacyjne, kamieniami, z czekoladą, świecą i wiele, wiele innych. Bez trudny wybierzesz coś dla siebie, co pozwoli Ci się zrelaksować.
• Ruch to zdrowie — postaw na regularną aktywność fizyczną, którą lubisz. Spacer, joga, basen czy siłownia. Ważne, żeby to lubić i słuchać swojego ciała. Jeśli danego dnia czujesz, że po prostu nie masz siły na wysiłek fizyczny, bez poczucia winy odpuść.
• Postaraj się znaleźć balans między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli czujesz, że nie potrafisz poradzić sobie z tym samodzielnie. Warto rozważyć pomoc psychologa. 

Jak zrelaksować się przed snem

Stresslaxing często łączy się z problemami z zasypianiem. Życie w ciągłej gotowości do podjęcia kolejnego zadania, sprawia, że hormon stresu utrzymuje się na wysokim poziomie. Przez co wieczorami, mimo zmęczenia, nie potrafimy udać się w objęcia Morfeusza. Jak temu zaradzić? 

Po pierwsze odłóż wszelkie urządzenia emitujące niebieskie światło (ten rodzaj światła hamuje produkcję melatoniny, czyli hormonu snu), a już na pewno nie sprawdzaj skrzynki e-mail. Ograniczenie bodźców dochodzących ze świata online, pozwala znaleźć przestrzeń na efektywny odpoczynek. A stąd już blisko do wieczornego relaksu i spokojnego snu. 

Kolejną rzeczą, która możesz wypróbować jest słuchanie spokojnej muzyki. Ciche, monotonne dźwięki pomagają w wyciszeniu. Dobrze sprawdzają się także odgłosy natury np. szum morza, wiatr, deszcz. Na niektórych kojąco działa biały szum.

Techniki oddechowe, medytacja, joga — czy wiesz, że wszystkie te czynności możesz wykonywać niewstając z łóżka? Każda z nich pomaga zredukować poziom stresu, a tym samym uspokoić kłębiące się myśli. Możesz wybrać jedną z tych rzeczy lub połączyć je ze sobą.