Zwalcz cellulit dietą i ćwiczeniami!

Pojawienie się na ciele cellulitu odbiera kobietom poczucie pewności siebie oraz skutecznie obniża samoocenę. Nieestetycznie wyglądający cellulit pojawia się najczęściej na udach i pośladkach. I o ile w okresie jesienno-zimowym o nim zapominamy, to ze zdwojoną siłą daje się we znaki przed sezonem letnim. Ciało, na którym widoczny jest cellulit, nie wygląda atrakcyjnie. Jest na to jednak skuteczny sposób – dieta i aktywny tryb życia. Zobacz, jak samodzielnie zwalczyć cellulit za pomocą diety, ćwiczeń i sprawdzonych domowych sposobów. Pożegnaj się raz na zawsze ze szpecącym cellulitem i ciesz się gładkim ciałem!

Co to jest cellulit?

Mianem cellulitu (czyli tzw. skórki pomarańczowej) określa się niewłaściwe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej pod skórą, któremu towarzyszą obrzękowo – włókniste zmiany tkanki podskórnej. Wyglądem cellulit przypomina skórkę pomarańczy lub chropowatą powierzchnię kalafiora. Pofałdowana i nierówna powierzchnia skóry pojawia się najczęściej na nogach, pośladkach, brzuchu, biodrach i ramionach. Grudkowate zmiany są typową przypadłością pań. Występują głównie u kobiet oraz u młodych dziewcząt, których organizm produkuje zwiększoną ilość estrogenów.

Na ogół wyróżnia się cztery stadia rozwoju cellulitu. Pierwsze z nich przejawia się utratą elastyczności skóry. Grudki widoczne są jedynie po ściśnięciu skóry. W pierwszym stadium cellulit jest więc niezauważalny gołym okiem. Nieco gorzej sytuacja wygląda w drugim stadium rozwoju, kiedy to zmiany stają się widoczne. Cellulit będący w trzecim stadium rozwojowym staje się już dobrze widoczny. Na skórze pojawiają się drobne grudki i efekt pomarańczowej skórki. Po ściśnięciu fragmentu skóry, odczuwalny jest nawet ból. W czwartym stadium cellulit przybiera najbardziej zaawansowaną formę. Wtedy skóra na brzuchu, udach i biodrach wygląda jak powierzchnia kalafiora. Wyraźnie widoczne są fałdy i duże grudki. Tak zaawansowanej postaci cellulitu bardzo ciężko się pozbyć. W grę wchodzą wyłącznie inwazyjne metody, które niezupełnie gwarantują sukces.

Przyczyny powstawania cellulitu

Niechciana skórka pomarańczowa pojawia się bardzo często w czasie ciąży (w 90%). W tej sytuacji cellulit jest niemal nieunikniony, ponieważ kiedy spodziewasz się dziecka, organizm zaczyna produkować większą ilość estrogenów, co osłabia ścianki naczyń krwionośnych i limfatycznych. Mało odporne naczynia przepuszczają z kolei płyn fizjologiczny, który trafia do przestrzeni międzykomórkowych i zaczyna gromadzić się pod skórą. Zbyt duża ilość płynu przyczynia się do powstawania obrzęków, zaburzających mikrokrążenie. Co dzieje się dalej? Na skutek zaburzonego krążenia do komórek tłuszczowych (adypocytów) wraz z krwią trafia za mało tlenu. W związku z tym produkty przemiany materii (toksyny) odprowadzane są z komórek w znikomych ilościach. W wyniku tego procesu komórki tłuszczowe zwiększają swoją objętość (nawet kilkanaście razy!), co prowadzi do nagromadzania się w nich tłuszczu.

Skórka pomarańczowa pojawia się także u kobiet, których tkanka tłuszczowa zbudowana jest z cienkich przegród tkanki łącznej. Tendencja do występowania cellulitu jest więc niezależna od nas. Nie mamy bowiem wpływu na zaburzenia hormonalne czy budowę tkanek. Możemy jednak zmienić kilka codziennych nawyków, które sprzyjają tworzeniu się cellulitu. Świadomość jest w tym przypadku bardzo ważna. Często okazuje się, że o wielu tego typu czynnikach nie mamy nawet pojęcia. Dlatego poniżej wymieniamy najczęstsze przyczyny, które prowadzą do rozwoju skórki pomarańczowej:

•  przewaga soli i cukru w diecie,
•  siedzący tryb życia, brak ruchu,
•  kłopoty z krążeniem,
•  niedobór progesteronu (luteiny) w organizmie i przewaga estrogenów,
•  nałóg palenia papierosów,
•  częste noszenie bardzo obcisłych ubrań,
•  wady postawy (prawidłowe krążenie krwi w nogach zaburza krzywizna kręgosłupa).

Po wykluczeniu wymienionych powyżej czynników skutecznie zminimalizujesz ryzyko wystąpienia cellulitu. Jeszcze lepszy efekt osiągniesz, prowadząc aktywny tryb życia i zdrowo się odżywiając.

Walka z cellulitem dietą i ćwiczeniami – czy jest skuteczna?

Odpowiedni zestaw ćwiczeń i właściwie dobrana dieta to najpopularniejszy sposób na pozbycie się cellulitu. W pierwszej kolejności należy zmienić swój dotychczasowy styl życia, wprowadzając w codzienny grafik więcej aktywności fizycznej. Mogą to być spacery, przejażdżki rowerowe, pływanie lub ćwiczenia (koniecznie wykonywane regularnie). W ten sposób zalegający pod skórą tłuszcz zostanie spalony, a krążenie ulegnie znacznej poprawie.

Druga sprawa to odpowiednio dobrana dieta, bogata w błonnik, witaminy i mikroelementy. Wskazane jest więc spożywanie przede wszystkim dużych ilości owoców i warzyw. W diecie nie powinno zabraknąć także ciemnego pieczywa, chudych ryb, kaszy, kiełków, białego sera oraz tłuszczy roślinnych. Konieczne jest też picie dużych ilości wody mineralnej (szczególnie niegazowanej), która sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu. Przemianę materii możemy wspomóc także popijaniem zielonych lub ziołowych herbatek (np. z brzozy lub skrzypu). W przypadku karmienia piersią nie jest to jednak wskazane. Wyjątek stanowi tutaj herbatka koperkowa.

W przypadku terapii antycellulitowej zdecydowanie zabronione są słodycze, sól, przetworzona żywność oraz nafaszerowane antybiotykami i hormonami mięso. Wszystkie te produkty jedynie sprzyjają tworzeniu się skórki pomarańczowej. Warto podkreślić, że zaburzenia krążenia powodują także buty na obcasie! Nie jest to zadowalająca informacja, lecz warto wziąć ją pod uwagę.

Skuteczna walka z cellulitem – przykładowe ćwiczenia

Nie bez powodu ktoś kiedyś powiedział, że ruch to zdrowie. Zgadzamy się z tym stwierdzeniem w 100%. Co w sytuacji, gdy na skórze pojawi się cellulit? Bardzo pomocne będą wówczas ćwiczenia na dolne partie ciała. Mogą to być np. wykroki, przysiady lub tzw. hip-thrust (dźwiganie bioder). Zadowalające efekty osiągniesz także dzięki ćwiczeniom na orbitreku, bieganiu, pływaniu oraz jeździe na rowerze. Wybór masz tak naprawdę nieograniczony. Ważne jest jedynie, abyś cały czas pozostawała w ruchu. Twoja skóra to polubi! Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest systematyczność. Dlatego, wykonując ćwiczenia ujędrniające na cellulit, rób to regularnie. Ruch sprawi, że Twój metabolizm przyspieszy, a nadmiar tkanki tłuszczowej zostanie zredukowany. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zlikwidować pomarańczową skórkę:

Przysiady

Stań w lekkim rozkroku na szerokość barków. Ręce wyciągnij przed siebie, a biodra wypchnij do tyłu. Pamiętaj, by plecy utrzymywać w pozycji prostej. Utrzymując tę postawę, powoli uginaj nogi, schodząc w dół. Wykonując przysiad, pamiętaj, aby stopy przez cały czas dotykały podłoża. Kolana nie mogą natomiast wystawać poza linię palców u stóp ani zbiegać się do środka. Stosując nasze wskazówki, unikniesz obciążenia stawów kolanowych. Warto wiedzieć, że przysiady wykonywane w rozstawie na szerokość barków działają na mięśnie czworogłowe uda, które znajdują się na przodzie. Stosując szerszy rozstaw, oddziałujesz natomiast na tył (mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda) oraz wewnętrzną część ud (przywodziciele). Wykonuj kilka serii 15-20 przysiadów ok. 3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Unoszenie pośladków

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i ułóż ręce wzdłuż ciała. Następnie rozstaw stopy na szerokość bioder. Po ułożeniu ciała wykonaj wydech, podnosząc i napinając pośladki. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wspomagaj się palcami stóp, nie opierając o podłogę całej podeszwy stóp. Robiąc wdech, opuszczaj powoli pośladki do momentu styku z podłogą. W tym momencie powtórz ćwiczenie od początku. Pamiętaj, że ramiona, barki i głowa muszą przylegać do podłogi. Zalecamy wykonanie 10 powtórzeń 3 – 4 razy w tygodniu, sukcesywnie zwiększając ich liczbę.

Hip-thrust

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebowała ławeczki lub krzesła. Oprzyj tułów o brzeg ławki lub krzesła w taki sposób, by zachować kąt 45 stopni. Następnie ugnij ręce i umieść blisko tułowia. Stopy umieść na szeroko, a palce skieruj do zewnątrz. Nogi w kolanach muszą być ugięte i oparte o podłogę. Głowa lekko uniesiona. Kiedy przyjmiesz właściwą pozycję, napnij brzuch i pośladki, a następnie próbuj wyprostować biodra najbardziej, jak tylko to możliwe. Pozycja Twojego tułowia powinna być równoległa względem podłogi. Po kilku sekundach delikatnie wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie kilkanaście razy. Polecamy wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń.

Inne sposoby na cellulit

Prócz diety i ćwiczeń jest wiele innych sposobów, które będą pomocne w pozbyciu się cellulitu. Podobnie jak ćwiczenia, także wymagają regularnego stosowania. Wiele kobiet próbuje wyeliminować pomarańczową skórkę np. za pomocą specjalnych kremów na bazie kofeiny. Preparaty skutecznie poprawiają krążenie, zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu oraz zmniejszają przepuszczalność naczyń krwionośnych. Kiedy jednak kosmetyki nie pomagają, a cellulit jest w zaawansowanym stadium, kobiety decydują się na zabiegi redukujące nadmiar podskórnego tłuszczu.

Jednymi z najmniej inwazyjnych metod walki z cellulitem są sprawdzone domowe sposoby, z których wiele z nas bardzo chętnie korzysta. Są to głównie peelingi, np. z soli morskiej, z cukru lub z fusów parzonej kawy. W „rozbijaniu” cellulitu doskonale sprawdza się także masaż, który można wykonać za pomocą szorstkiej rękawicy. Taki zabieg stosowany raz, czy dwa razy w tygodniu skutecznie ujędrni skórę, poprawi krążenie oraz przyspieszy metabolizm. Pamiętaj, że każdy masaż poprawia mikrokrążenie oraz usprawnia przepływ limfy!

Domowa walka z cellulitem na zewnątrz przyniesie efekty, jeśli np. będziesz regularnie wykonywała peeling z fusów pozostałych po wypiciu kawy. Połącz przyjemne z pożytecznym. Już po pierwszym zabiegu zauważysz, że skóra jest o wiele gładsza i przyjemniejsza w dotyku. Chcąc natomiast zadziałać na cellulit od wewnątrz, zaopatrz się w sok z cytryny oraz pieprz cayenne. Do szklanki wlej 3/4 wody, a następnie dodaj sok wyciśnięty ze świeżej cytryny oraz odrobinę pieprzu. Wymieszaj i wypij miksturę. Spożywanie tego specyfiku 3 razy w ciągu dnia pomoże Ci usunąć cellulit!

Żeby być zdrowym i dobrze wyglądać, nie wystarczy zdrowo się odżywiać. Konieczne jest także nieustanne zażywanie ruchu, który jest wręcz niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jeżeli zauważysz na swoim ciele oznaki skórki pomarańczowej, od razu zacznij działać! Eliminując problem w fazie początkowej, masz większą szansę na sukces. Dbaj o siebie i o swoje ciało, które niezaprzeczalnie jest Twoją wizytówką.

Źródło:

• https://pl.wikipedia.org/wiki/Cellulit
• http://www.marekwasiluk.pl/cellulit-przyczyny-i-etapy-powstawania/
• http://fitness/fitness/1,107701,13521386,Chcesz_sie_pozbyc_cellulitu__Rob_2_proste_cwiczenia.html