Sprawdź, czy Twoje treningi są wystarczająco dobre, żeby wygrać w Squid Game

Chcesz podkręcić swoje ćwiczenia fizyczne? A może zaczynasz przygodę z regularnymi treningami? Nieważne gdzie w tej chwili jesteś. Liczy się cel i droga, która do niego prowadzi.  Dodaj te 5 elementów do swojego planu treningowego, a nie będziesz mieć sobie równych nawet w Squid Game ?

1. Światło zielone, światło czerwone – trening interwałowy 

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysiłku o wysokiej intensywności, z wysiłkiem o niższej intensywności. Innymi słowy – przez kilkanaście sekund wylewasz siódme poty, by za chwilę zatrzymać się w “bezruchu”. Przy czym brak ruchu, w tym przypadku, oznacza odpoczynek, polegający na dużo łagodniejszej aktywności ruchowej. I nie musisz się martwić, że za choćby mrugnięcie okiem, zostaniesz zdyskwalifikowany 😉 

Interwały są  rodzajem aktywności, podczas której organizm wpada w tak zwany dług tlenowy. Żeby zrekompensować ten deficyt i wrócić do równowagi, organizm zaczyna korzystać z zapasów energetycznych. Dzięki temu trening interwałowy jest doskonałym sposobem na pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Warto podkreślić, że kalorie spalane są nie tylko w czasie ćwiczeń, ale także po ich zakończeniu. Ponadto regularne treningi interwałowe podnoszą wydolność organizmu.

2. Ciastko Ppopgi – dokładność 

Podczas każdego treningu bardzo ważna jest dokładność w wykonywaniu ćwiczeń. Właściwa technika wpływa na efektywność treningów i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Dlatego zanim rozpoczniesz trening, gruntownie zapoznaj się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Dotyczy to nie tylko skomplikowanych ćwiczeń na przyrządach, ale nierzadko również z pozoru prostych ćwiczeń np. przysiadów czy brzuszków. Warto zatem skorzystać z wiedzy i doświadczenia trenera personalnego, który zadba o precyzję w każdym ruchu mięśni, który zaowocuje perfekcyjnym kształtem Twojej sylwetki.  

3. Przeciąganie liny – trening siłowy 

Trening siłowy wzmacnia ciało – to niepodważalny fakt. Wykonując go regularnie wyrzeźbisz sylwetkę, pozbędziesz się nadprogramowych centymetrów, a także znacząco poprawisz swoje zdrowie. Ten rodzaj treningu umożliwia łączenie ze sobą wszelakich ćwiczeń z różnymi obciążeniami. Dzięki temu trening siłowy polecany jest niemalże każdemu. Podczas treningu siłowego  możesz pracować na masie własnego ciała, hantlach i innych przyrządach dostępnych w siłowni. Fantastycznym rozwiązaniem jest także lina. Ćwiczenia z liną angażują górne partie mięśni (obręcz barkowa, ramiona, plecy, brzuch), jak również dolne części ciała.

4. Gra w kulki – koncentracja 

W końcu przychodzi taki czas, że zaczyna spadać motywacja podczas treningu. Najczęściej prowadzi to do odpuszczenia, rezygnacji z planów i zmiany celów. To czy trening będzie efektywny, zależy w dużej mierze od umiejętności koncentracji. Skupiając swoją uwagę na pracy ćwiczonych mięśni i na tym, co chcemy dzięki tym działaniom  osiągnąć, podnosi się nasza motywacja. Dlatego, jeśli poczujesz spadek formy, nie odpuszczaj. Jeszcze bardziej skoncentruj się na swoim planie treningowym i na jego efektach. Jednak czasami brak chęci do aktywności fizycznej, może wynikać z przetrenowania. Wówczas pozwól sobie na porządny odpoczynek.  Bądź fair wobec siebie i leć ze sobą w kulki 😉

5. Szklany most – koordynacja ruchowa 

Koordynacja ruchowa to fundament, na którym opiera się sprawność fizyczna. Dzięki niej możemy wykonywać określone przestrzennie i czasowo ruchy. Odpowiada ona  zatem za poczucie równowagi, szybkość reakcji, pamięć ruchową i orientację w terenie. Warto posiadać takie umiejętności, gdy znajdziemy się na szklanym moście. Oczywiście mowa o szklanych mostach widokowych, które z chęcią odwiedzają turyści np. w Chinach czy Chorwacji.

Zastanawiasz się, czy Twój plan treningowy jest odpowiednio ułożony? Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Po prostu wejdź na Booksy i znajdź Trenera Personalnego w swojej okolicy.