Zdrowy kręgosłup w 3 krokach

Jak dbać o zdrowy kręgosłup? Nie jest tajemnicą, że coraz więcej ludzi boryka się z bólem pleców. Siedzący tryb życia, nieprawidłowa postawa ciała i częste spoglądanie na ekran smartfonu, przyczyniają się do problemów z kręgosłupem. Jednak można temu zaradzić. Poznaj 3 kroki w drodze do zdrowego kręgosłupa. 

1. Prawidłowa postawa ciała kluczem do zdrowia kręgosłupa

Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała zarówno podczas pracy, jak i odpoczynku jest kluczem do zachowania zdrowia kręgosłupa. O kręgosłup trzeba dbać każdego dnia. Innymi słowy, prawidłowa postawa ciała powinna wejść w nawyk niezależnie od tego jaką czynność wykonujemy. Jak to wygląda w praktyce? Przede wszystkim należy pamiętać, by nadmiernie nie forsować kręgosłupa. Jeśli podnosisz coś z podłogi, ugnij kolana i wykonaj skłon z bioder. Pomocne w jest także napięcie mięśni brzucha. Podczas chodzenia zwracaj uwagę czy się nie garbisz. Wystarczy wyciągnąć kręgosłup, czubek głowy skierować do sufitu, brodę przyciągnąć delikatnie w stronę mostka i lekko ściągnąć łopatki do siebie. 

Jednak to pozycje siedzące wyrządzają najwięcej szkody kręgosłupowi. Już w wieku szkolnym i potem podczas wieloletniej pracy przy biurku, często nieświadomie, negatywnie wpływamy na zdrowie kręgosłupa. By ograniczyć te szkody, niezbędne jest utrzymywanie właściwej postawy podczas pracy siedzącej, jak i odpoczynki na siedząco. Najbardziej komfortowa pozycja to taka, w której przy poziomych udach można całymi stopami opierać się o podłogę. Odcinek lędźwiowy powinien swobodnie opierać się o oparcie krzesła. Z kolei wysokość biurka należy dostosować tak, by położyć na nim łokcie. Odcinek szyjny, najczęściej cierpi z powodu ciągłego pochylania głowy do przodu. Dlatego ustawienie monitora pod odpowiednim kątem jest bardzo ważne. Zasada ta dotyczy również spoglądania na ekran smartfonu. Im głowa jest mniej pochylona, tym lepiej dla kręgosłupa. 

O prawidłową postawę ciała należy zadbać również podczas snu, a jak wiadomo w tym przypadku zależy ona od podłoża. Najlepsze jest proste posłanie, które za bardzo się nie zapada, ale też nie jest za twarde. Grubość i elastyczność materaca należy dobrać w zależności od odczucia indywidualnego komfortu. Odpowiednio dopasowana poduszka, której wysokość odpowiada szerokości barków, to również ważny element, który pozwoli cieszyć się zdrowym kręgosłupem, ale także dobrej jakości snem. 

2. Silne mięśnie dbają o stabilizację i zdrowie kręgosłupa

Osiągniecie i utrzymanie odpowiedniej sprawności mięśni stabilizujących kręgosłup, to kolejny punkt, o którym powinno się pamiętać, by uniknąć lub pozbyć się bólu pleców. 

Kręgosłup wspierany jest nie tylko przez mięśnie przykręgosłupowe, ale także mięśnie brzucha. Dlatego nie powinno się unikać aktywności fizycznej. Jakie zatem wybrać ćwiczenia na zdrowy kręgosłup?  Tak naprawdę większość ćwiczeń prawidłowo wykonanych wpływa na prawidłową postawę, a co za tym idzie zdrowy kręgosłup. Istnieją jednak formy aktywności fizycznej, które są szczególnie polecane. Zalicza się do nich pływanie oraz joga. Podczas tych zajęć mięśnie nie tylko zostają wzmocnione, ale także odczuwalne jest ich rozluźnienie. Duże znaczenie odgrywa także oddech, dzięki czemu mięśnie są dotlenione, co korzystanie wpływa na redukcję stresu i wszelkich napięć w ciele, które powodują ból często odczuwany w okolicach karku i w dolnej części pleców. 

Warto ponadto w ciągu dnia poświęć dodatkową chwilę i wykonać ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Pomocne jest zwykłe oderwanie się od pracy i wykonanie kilku skrętów, wyprostów i wygięć kręgosłupa. Wystarczy parę minut dziennie, by długie lata (a nawet całe życie) cieszyć się zdrowym kręgosłupem. 

3. Fizjoterapia dla zdrowia kręgosłupa 

Coraz więcej ludzi zastanawia się dlaczego kręgosłup boli – przecież nie miało miejsca zdarzenie, w którym by doszło do mechanicznego urazu. Bóle kręgosłupa wiążą się z ewolucją człowieka i z naszym stylem życia. Stąd też zostały uznane za chorobę cywilizacyjną. Siedzący tryb życia, pochylona głowa nad smartfonem czy nadwaga, to tylko część czynników oddziaływująca na zdrowie kręgosłupa. Gdzie leczyć kręgosłup, gdy pojawi się ból? W gabinecie fizjoterapeutycznym. 

Fizjoterapia sprawdza się na wiele sposób: jako profilaktyka, rehabilitacja i leczenie. Z kolei masaż fizjoterapeutyczny jest jednym z najczęściej wybieranych zabiegów. Jest nie tylko doskonałą formą odprężenia, ale także wspomaga organizm, przynosząc dużo dobrego dla ciała i ducha. Fizjoterapeutyczny masaż pleców zadba o zdrowie kręgosłupa, a tym samym jest świetnym narzędziem do walki z bólem pleców czy karku. 

Wizyta w gabinecie fizjoterapeutycznym pozwoli kompleksowo zadbać o nasz układ ruchu. Fizjoterapeuta zanim przystąpi do działania, zbiera dokładny wywiad, aby wyeliminować ewentualne przeciwwskazania. Badana nasze ciało w dynamicie i statyce. Wykonuje testy funkcjonalne, sprawdza ruchomość i siłę. Analizuje opis i wyniki zdjęć, jeśli pacjent takie posiada. Następnie dobiera odpowiednią formę terapii. Najczęściej jest to: 

• terapia manualna,
• masaż kręgosłupa,
• zabiegi fizykoterapeutyczne,
• ćwiczenia.

Dbanie o zdrowy kręgosłup pozwala dłużej utrzymać go w dobrej kondycji i cieszyć się pełnią życia. Dlatego warto poświęcić mu nieco więcej uwagi w ciągu dnia. A jeśli szukasz fizjoterapeuty w swojej okolicy, koniecznie zajrzyj na Booksy. Znajdź dogodny termin i zarezerwuj wizytę.