Masaż sportowy. Metoda na doskonałą formę

Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem Twojego życia? Jeśli tak, to z pewnością zainteresuje Cię ten artykuł. Znajdziesz w nim praktyczne informacje na temat masażu sportowego, który nie tylko zregeneruje Twoje mięśnie po wysiłku, ale także zwiększy wydolność organizmu. Zapisz się na masaż sportowy do fizjoterapeuty i zadbaj o mistrzowską formę już dziś!

Jakie ma działanie masaż sportowy

Masaż sportowy doceniany jest przez zawodowych sportowców, jak również osoby trenujące amatorsko. Jego działanie polega na przyśpieszeniu regeneracji mięśni, ścięgien i wiązadeł. Ponadto zmniejsza napięcie mięśniowe i zwiększa zakres ruchu, dzięki czemu minimalizuje ryzyko doznania kontuzji. W konsekwencji wzrasta wydajność podczas aktywności fizycznych. Zadaniem masażu sportowego jest więc przygotowanie organizmu do wysiłku i utrzymanie go w jak najlepszej kondycji.

Czy masaż sportowy pomaga na zakwasy

Tak, masaż sportowy pomaga uniknąć negatywnych skutków treningu, czyli zakwasów. Potreningowe dolegliwości bólowe związane są z mikrourazami, które powstają na skutek nadmiernego obciążenia mięśni. Za sprawą zwiększenia przepływu krwi i drenażu limfatycznego, a także rozluźnienia mięśni można zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować ten charakterystyczny dyskomfort.

Rodzaje masażu sportowego 

W zależności od etapu treningów i indywidualnych potrzeb osoby uprawiającej sport, masaż sportowy dzieli się na: 

• Masaż sportowy kondycyjny, nazwany również masażem podtrzymującym, to zabieg, którego celem jest utrzymanie kondycji na stałym poziomie. Stosuje się go w sytuacji, kiedy treningi są zachwiane tj. spada ich intensywność i/lub częstotliwość. Masaż sportowy kondycyjny wykonywany regularnie pozwala na utrzymanie kondycji na wysokim poziomie.
• Masaż sportowy startowy, jego zadaniem jest szybkie rozgrzanie mięśni i stawów, co poprawia ich elastyczność. Jest dość intensywny. Stosuje się go przed rozgrzewką. Zazwyczaj trwa nie dłużej niż 10 minut.
• Masaż sportowy treningowy, jego rolą jest zwiększenie możliwości ruchowych i kondycyjnych organizmu. Wykonuje się go przed treningiem. Rezultatem jest m.in. minimalizacja wystąpienia zakwasów. Zazwyczaj trwa maksymalnie 60 minut.
• Masaż sportowy powysiłkowy, czyli inaczej masaż regeneracyjny, skupia się na zregenerowaniu organizmu po wysiłku, a także poprawie jego wydolności. Wykonywany jest po treningu. Zazwyczaj trwa około 30 minut.

Techniki masażu sportowego 

Podczas masażu sportowego fizjoterapeuta używa tych samych technik co w masażu klasycznym. Różnica tkwi jednak w intensywności. Masaż sportowy jest mocniejszy. Oznacza to, że oddziałuje on głęboko na tkankę mięśniowo-powięziową. 

Masaż sportowy rozpoczyna się od rozgrzania mięśni. W tym celu tkanki są rozcierane, głaskane, ugniatane i oklepywane. Wszystkie ruchy wykonywane są dość energetycznie i wymagają więcej siły niż w przypadku tradycyjnego masażu.  

Czas każdej z technik masażu dostosowany jest przede wszystkim do indywidualnych potrzeb osoby uprawiającej sport. Ponadto opracowywane są te mięśnie i struktury, które będą lub były najbardziej zaangażowane podczas treningu.

Ile kosztuje masaż sportowy 

Cena masażu sportowego waha się w zależności od masowanej części ciała, a także czasu trwania zabiegu. Zazwyczaj koszt takiego masażu za 30 minut wynosi około 60 zł. Natomiast godzinna sesja to wydatek około 150 zł.