Kontuzje – jak z nimi postępować?

Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport zawodowo czy amatorsko, kontuzje i urazy są zwykle nieodzownym elementem w życiu każdego miłośnika aktywności fizycznej. Niestety – nie da się ich całkowicie wyeliminować, ale możemy podjąć działania, które pozwolą nam zmniejszyć negatywne skutki kontuzji oraz zapobiec ich częstym powrotom. Poznaj skuteczne sposoby na radzenie sobie z kontuzjami!

Kontuzje – główne przyczyny

Kontuzja to skutek kilku szkodliwych czynników, które występują równocześnie w trakcie aktywności fizycznej. Trenerzy sportowi i fizjoterapeuci zgodnie twierdzą, że za powstanie urazu winę ponoszą nie warunki zewnętrzne, lecz my sami.

Głównymi przyczynami urazów są zazwyczaj brak rozgrzewki lub niewłaściwe jej wykonanie oraz  nieznajomość technik wykonywanych ćwiczeń.

Przerost ambicji i niedostosowanie możliwości do poziomu trudności i intensywności ćwiczeń są częstym zjawiskiem u osób, które rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Ich skutkiem mogą być właśnie urazy, które skutecznie zniechęcają do aktywności fizycznej.

Inną, często występującą przyczyną urazów jest niedoleczenie poprzedniej kontuzji lub szybki powrót do intensywnych ćwiczeń po kontuzji.

Jak postępować z kontuzją – krok po kroku

1. Pierwszym krokiem po doznaniu kontuzji jest zaprzestanie wykonywania ćwiczeń i ułożenie ciała w bezbolesnej pozycji.
2. Schłodź obszar, który uległ urazowi – zimno pomaga nie tylko uśmierzyć ból, ale zapobiega również powstaniu obrzęków i krwiaków. Zastosuj kompresy żelowe lub lód w kostkach czy mrożonki. Pamiętaj, żeby stosując lód owinąć go w gazę lub skrawek materiału, aby skóra nie miała bezpośredniego kontaktu z zimnem.
3. Ucisk uszkodzonego obszaru pomoże zmniejszyć obrzęk. Uważaj, aby nie uciskać kontuzjowanego miejsca za mocno, tak aby nie utrudniać regeneracji uszkodzonych tkanek.
4. Następnie, unieś kontuzjowaną część ciała tak, aby znajdowała się 20-30cm powyżej serca (możesz podłożyć pod nią poduszki, kurtkę etc. tak, żeby było ci wygodnie). Pozostań w tej pozycji, dopóki ból się nie zmniejszy lub nie ustąpi całkowicie.

Ostatnim krokiem jest konsultacja lekarska. Niestety, wiele osób traktuje kontakt z lekarzem jako ostateczność – korzystają z jego pomocy w przypadku poważnych urazów, takich jak:  złamania, zwichnięcia i nadciągnięcia mięśni. To błąd – warto się udać do specjalisty  nawet z drobnym urazem po to, aby poznać przyczynę jego wystąpienia i zapobiec kontuzjom w przyszłości.                                 

Zapobieganie nawrotom kontuzji

Aby zminimalizować prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia kontuzji należy przede wszystkim przeanalizować przyczyny powstania urazu. Być może sport, który uprawiasz, powoduje zbyt duże obciążenie stawów – zastanów się czy rodzaj aktywności fizycznej, który wybrałeś, jest dla ciebie faktycznie źródłem zdrowia…

Pamiętaj, że rekonwalescencja to długi proces, a powrót do formy sprzed urazu wymaga czasu, cierpliwości i rehabilitacji. Najlepiej będzie, jeśli skorzystasz z pomocy fizjoterapeuty lub trenera personalnego, którzy pomogą ci  dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz ustalić stopień intensywności dostosowany do twojego stanu zdrowia.

Jeśli sam zmagasz się z kontuzją, znajdź w Booksy odpowiedniego specjalistę, który pomoże ci wrócić do formy. Skorzystaj z intuicyjnej wyszukiwarki i zarezerwuj wizytę!