Fizjoterapia wzroku — jak mogę dbać o swój wzrok mając pracę biurową

Oczy. Jeden z najbardziej niesamowitych narządów w ciele człowieka. To właśnie one “prowadzą” nas przez świat i stanowią istotny element naszej samodzielności. Zdarza Ci się mieć zaczerwienione oko? Albo pieczenie oczu? Dowiedz się, jak prawidłowo dbać o wzrok i chronić go przed szkodliwymi czynnikami.

Chyba niemal każdy, przynajmniej raz w życiu, usłyszał od kogoś słowa “nie rób tego czy tamtego, bo popsujesz sobie wzrok”. Rzecz w tym, że to w zasadzie cała edukacja, jaką otrzymujemy na temat pielęgnacji oczu. A przecież odgrywają w naszym życiu niesamowicie ważną rolę! Dlaczego więc poświęcamy im tak mało uwagi? Utrzymanie wzroku w dobrej kondycji nie wymaga dużego wysiłku — tak naprawdę wystarczy wyrobić sobie kilka prostych nawyków, które pomogą złagodzić zaczerwienienie czy pieczenie oczu. Sprawdź, jak dbać o wzrok. 

Suche, piekące i łzawiące oczy — co jest przyczyną?

Suche, zaczerwienione, piekące oczy, łzawienie oczu na zimnym powietrzu czy silnym wietrze… chyba nie ma osoby, której takie dolegliwości byłyby całkowicie obce. Czynników niekorzystnie wpływających na wzrok jest naprawdę wiele, a na niektóre z nich niestety nie mamy wpływu. Smog, silny wiatr (który przy okazji zwiększa ryzyko, że do naszych oczu dostanie się jakieś ciało obce), mrozy czy upały — w tym przypadku możemy jedynie minimalizować czas spędzany w takich warunkach, no i łagodzić ich skutki.

Jednakże istnieją także czynniki, w przypadku których sporo zależy od nas samych. Mowa tutaj na przykład o długim wpatrywaniu się w smartfon, monitor komputera czy telewizor, co sprawia, że rzadziej mrugamy, przez co oczy stają się podrażnione i wysuszone. Co ciekawe, nawet siedzący tryb życia, choć pozornie niezwiązany z oczami, także negatywnie wpływa na utrzymanie ich w odpowiedniej kondycji. Tutaj to kwestia jedynie naszej decyzji i tego, czy zdecydujemy się zmienić swoje nawyki.

Higiena oczu, czyli jak dbać o wzrok?

Chociaż szkodliwe czynniki “czyhają” na nasze oczy niemal na każdym kroku, na szczęście istnieje wiele prostych sposobów na to, by zneutralizować ich negatywny wpływ, a tym samym uniknąć wielu problemów i nieprzyjemnych dolegliwości. Do dyspozycji mamy zarówno domowe sposoby, jak i bardziej specjalistyczne środki — jak dobre suplementy czy krople do oczu.

Dbanie o wzrok w sensie profilaktycznym również nie jest niczym trudnym ani czasochłonnym. Podstawy możemy w zasadzie ująć w 7 prostych punktach, które warto potraktować jako złote przykazania dla zdrowia oczu:

1. Regularnie odwiedzaj gabinet okulistyczny. Wzrok powinniśmy badać minimum raz na dwa lata — to pozwoli wykryć ewentualne zmiany i umożliwi szybką reakcję profesjonalisty. To naprawdę niedużo, prawda?
2. Stosuj dobre okulary przeciwsłoneczne! Przy zakupie koniecznie zwracaj uwagę na ich cechy i właściwości. Wybieraj te posiadające filtr UV, a najlepiej także polaryzację. Promienie słoneczne są szkodliwe dla oczu nie tylko latem, ale także zimą — pamiętaj o tym!
3. Dbaj o dietę. Dostarczając swojemu organizmowi niezbędnych substancji odżywczych, zapewniasz mu niezbędne “narzędzia” do prawidłowego funkcjonowania — co przekłada się na kondycję poszczególnych części Twojego ciała.
4. Uprawiaj sport! Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na działanie całego organizmu — również oczu. Między innymi dlatego, że regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich organów.
5. Dbaj o dobry sen. Poza tym, że jest on ważny dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w przypadku oczu odgrywa szczególnie istotną rolę. Każdego dnia, przez wiele godzin wykonują one bowiem niezwykle ciężką pracę — dlatego trzeba zapewnić im także porządny odpoczynek. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko często występujących dolegliwości, takich jak pieczenie czy łzawienie.
6. Unikaj kontaktu z dymem tytoniowym. Palenie szkodzi nie tylko zdrowiu płuc, ale także oczu. Dym może powodować zaćmę oraz szkodzić nerwom wzrokowym.

7. Wykonuj proste ćwiczenia i stosuj domowe “zabiegi” pielęgnacyjne. To dobry odpoczynek dla oczu, ale także skuteczny sposób na łagodzenie podrażnień. Więcej na ten temat znajdziesz w dalszej części artykułu 🙂

Dieta dla oczu

Chcąc dobrze dbać o swoją “kondycję” – w jakimkolwiek kontekście – musimy pamiętać, że zarówno zdrowie, jak i piękno, zaczynają się wewnątrz naszego ciała. Warto więc zwrócić uwagę na to, co jemy. W jakie witaminy i minerały powinna być bogata “dieta dla oczu”?

• Przede wszystkim witaminę A – to ona jest odpowiedzialna za “sokoli” wzrok. Bogatym źródłem witaminy A jest marchew, słodkie ziemniaki czy brokuł, ale także szpinak, pomidory oraz dynie.
• W witaminę C – jest niezbędna do syntezy kolagenu zapewniającego odpowiednią trwałość naczyń krwionośnych. Znajdziemy ją między innymi w owocach cytrusowych, naci pietruszki, papryce czy brukselkach. Taki zestaw to prawdziwa bomba witaminowa!
• W cynk – jest on minerałem niezbędnym dla oczu, ponieważ bierze udział w wytwarzaniu związku odpowiedzialnego za widzenie po zmroku. Doskonałym źródłem cynku są wszelkiego rodzaju grzyby: boczniaki, pieczarki, kurki – tam znajdziemy go najwięcej, jednak nie brakuje go także w tofu, warzywach strączkowych oraz kapustnych, a nawet w kakao.

Co pić na poprawę wzroku? Doskonałym źródłem drogocennych substancji będą soki z warzyw i owoców, które są bogate w wyżej wymienione witaminy i minerały. Dobrym pomysłem jest m.in. sok z cykorii, selera i marchewki.

Naturalne sposoby odpoczynku dla oczu w trakcie pracy biurowej

Oczy codziennie wykonują bardzo ciężką pracę. W związku z tym bardzo ważne jest, aby pamiętać tu o dwóch kwestiach: po pierwsze, zapewnieniu im odpoczynku, ale także unikaniu przeciążania ich. Co przez to rozumiemy?

Pracując przed komputerem, zadbaj o odpowiednie oświetlenie. Jeśli pracujesz długo, rób sobie przerwy, a w ich trakcie staraj się wpatrywać w dal i wykonywać proste ćwiczenia (o których zaraz). Gdy tylko masz czas i możliwość, wybierz się na spacer do parku czy lasu — patrzenie na kolor zielony (szczególnie naturalny) przyniesie ukojenie Twoim oczom, a przy okazji się dotlenisz — co działa dobrze na cały organizm 🙂

Jak ćwiczyć oczy, czyli kilka prostych ćwiczeń na wzrok

Wspomniane wyżej wpatrywanie się w dal to pierwsze i najprostsze ćwiczenie oczu. Kiedy przez długi czas “zmuszamy” je do skupiania się na czymś, co znajduje się blisko, zmiana perspektywy będzie trochę jak przeciągnięcie się po długotrwałym siedzeniu w jednej pozycji. Jeśli pracujemy nad czymś przez dłuższy czas, przynajmniej raz na godzinę zróbmy sobie przerwę i przez 5 minut wpatrujmy się w dal.

Dobrym ćwiczeniem jest także szybkie mruganie — które pozwala oczom odzyskać odpowiednie nawilżenie (oczywiście zakładając, że nie borykamy się z problemem przesuszenia). Co ciekawe, “patrzenie” z zamkniętymi oczami w kierunku słońca doskonale pobudza krążenie i sprzyja produkcji witaminy D. Możesz do tego kreślić wzrokiem przewrócone ósemki — to dobre ćwiczenie mięśni gałki ocznej, które dodatkowo odpręży i zrelaksuje zmęczone oczy.

Domowe “zabiegi” na oczy

W temacie pielęgnacji oczu i narządu wzroku doskonałym pomysłem są także regularne okłady. Poza tym, że zapewniają odprężenie nie tylko oczom, ale i całemu ciału, na dodatek pomagają łagodzić podrażnienia i stany zapalne. Jak przygotować taki okład? To super proste:

Sposób 1: Pokrój ogórka w plastry i połóż je na oczach na kilka/kilkanaście minut. Ogórek ma właściwości kojące i pozwala oczom się zrelaksować.

Sposób 2: Okład z czarnej lub zielonej herbaty. Ostudź napar — w zależności od tego, co bardziej Ci odpowiada, możesz użyć lekko ciepłego (ale nie gorącego), letniego lub zimnego. Zamocz w nim waciki kosmetyczne lub gazę albo po prostu wykorzystaj torebki herbaty, lekko je wyciśnij i połóż na zamkniętych powiekach. Co jakiś czas zdejmij kompres, ponownie zanurz w herbacie i powtórz. Takie okłady działają relaksująco i łagodząco, obkurczają naczynia krwionośne, przez co poprawiają napięcie skóry i zmniejszają zaczerwienienia opuchliznę powiek.

Sposób 3: Okład z ziół. Przygotowanie i zastosowanie wygląda dokładnie tak samo, jak w przypadku okładów z herbaty. Jednakże w zależności od tego, po jakie zioła sięgniesz, możesz uzyskać nieco inne efekty. Wymieńmy kilka przykładów:

• Rumianek (podobnie jak szałwia) doskonale sprawdzi się przy podrażnieniach, alergiach, a nawet lekkim zapaleniu spojówek czy jęczmieniu (a także wspomagająco przy bardziej intensywnych schorzeniach). Działa bowiem łagodząco, przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwświądowo.
• Bławatek łagodzi skutki długotrwałego wpatrywania się w ekrany urządzeń elektronicznych, wspomaga leczenie stanów zapalnych i zmniejsza opuchliznę.
• Kwiat lipy ma działanie przeciwzapalne i napotne.

Jeśli dotychczas Twoja codzienna rutyna niekoniecznie obejmowała dbanie o oczy — nie czekaj dłużej i postaw na zdrowie! Wprowadź powyższe nawyki do swojego życia, a zobaczysz, jak wpłynie to na kondycję Twoich oczu (a nawet komfort i jakość widzenia). Pamiętaj jednak, że nietypowe czy długotrwałe dolegliwości lub szybko pogarszający się wzrok to z pewnością objawy poważniejszego problemu i domowe metody pielęgnacji oczu nie będą w tych przypadkach wystarczające. Jeśli więc masz jakiekolwiek wątpliwości — w pierwszej kolejności koniecznie skonsultuj je z okulistą. Możesz także zasięgnąć rady fizjoterapeuty.

Pomoc fizjoterapeuty

Wzrok odgrywa ogromną rolę w fizjoterapii. Bowiem to ten zmysł jest dla człowieka główną motywacją do ruchu — kieruje i zapoczątkowuje go. Zazwyczaj dzięki otrzymanej informacji wzrokowej mózg podejmuje decyzję o podjęciu aktywności ruchowej, skorygowaniu lub jej zaniechaniu. Ale to nie jedyny powód, dla którego fizjoterapeuci zwracają ogromną uwagę na zdrowie oczu. Są także odpowiednimi specjalistami w niektórych dolegliwościach wzrokowych. 

Czy wiesz, że niektóre masaże twarzy, np. popularny w ostatnim czasie Kobido, wpływają pozytywnie na wzrok? Fizjoterapeuta przez działanie na mięśniach, ścięgnach czy powięzi może zniwelować lub całkowicie wyeliminować niektóre dolegliwości wzrokowe.