Dieta dla pięknej cery

Jakie składniki włączyć do diety, by utrzymać swoją cerę w świetnym stanie? Czym zastąpić kawę? Które produkty pomagają wyglądać młodziej? Dowiesz się z poniższego artykułu!

Wiele czynników wpływa na to, jak wygląda nasza cera. Oczywiście właściwa pielęgnacja i odpowiednio dobrane zabiegi kosmetyczne potrafią diametralnie i bardzo szybko poprawić jej stan. Jednak jak utrzymać poprawę wyglądu na dłużej?

Specjaliści zdrowego odżywiania podpowiadają, że to właśnie zmiana diety zagwarantuje nam utrzymanie świetnego wyglądu. Zgodnie z ostatnimi badaniami i sugestiami dietetyków, najważniejszymi składnikami, które powinny pojawić się w wybieranych przez nas potrawach, by była to dieta dobra dla cery, jest likopen, kwasy omega-3, antyoksydanty (takie jak witamina C lub beta-karoten), a także minerały. Podpowiadamy, gdzie znaleźć te składniki.

Po pierwsze woda

Pierwszą rzeczą, o którą powinniśmy zadbać w swojej diecie, jeśli chcemy mieć dobrze odżywioną skórę, jest picie odpowiedniej ilości wody. To ona pomaga w wypłukiwaniu toksyn, przekazywaniu składników odżywczych bezpośrednio do wszystkich komórek ciała i utrzymaniu optymalnego nawilżenia skóry.

Czy wiesz, że sporo wody możesz przemycić do swojej diety nie tylko pijąc ją w szklankach, ale również wybierając niektóre dania? Chodzi tu na przykład o zupy takie jak rosół lub soczyste owoce i warzywa.

Składniki zdrowe z natury

Wolne rodniki niszczą komórki, które napotykają na swojej drodze. Sprzyjają m.in. powstawaniu zmarszczek i niszczeniu struktury skóry, chorobom serca i powstawaniu nowotworów. W walce z nimi trzeba zaopatrzyć swój organizm w antyoksydanty. To one neutralizują wolne rodniki i tym samym spowalniają procesy starzenia.

Na szczycie listy najlepszych antyoksydantów znajdziemy przyprawy oraz ciemno zabarwione owoce. Warto więc sięgnąć po mielony cynamon, młody pieprz lub mielone goździki. Swoje posiłki możemy urozmaicać również jagodami, borówkami, malinami, owocami aronii, czarnymi i czerwonymi porzeczkami, jeżynami.

Godny następca kawy

Szczególnymi właściwościami w zwalczaniu wolnych rodników może się poszczycić matcha, czyli sproszkowana zielona herbata. Katechiny w niej zawarte działają przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo, chronią przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Matcha zawiera kofeinę, ale według jej fanów nie powoduje takich skutków ubocznych jak kawa. Mówi się,  że po wypiciu filiżanki matchy mamy więcej energii przez następne 6 godzin. Może warto więc zastąpić aromatyczny czarny napój… zielonym?

Nasiona i orzechy

Bogate w antyoksydanty, a także składniki odżywcze i minerały są wszelkie nasiona i orzechy. Siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy – tych składników postaraj się używać w swojej kuchni jak najwięcej. Możesz je wykorzystać do posypania sałatki lub owsianki.

Tradycyjne polskie owoce i warzywa

Zachwyceni kuchniami świata zapominamy o rodzimych sezonowych skarbach. Nasze babcie i mamy doskonale wiedziały, co robią, wybierając na główny składnik posiłków czerwoną kapustę, zielony groszek, morele, szczaw, botwinkę czy buraczki. Zawierają one beta-karoten, luteinę i dużo antyoksydantów, m.in. witaminę C.

Oleje i ryby

Oleje bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3 chronią nas przed powstawaniem stanów zapalnych. Kilka kropelek oleju lnianego uzupełni niedobry kwasów omega-3. Możesz dodawać go do zupy lub sałatki. Warto również 2-3 razy w tygodniu sięgać po ryby, szczególnie te tłuste. Wybierz łososia, śledzie, makrelę, sardynki lub tuńczyka. Uzupełnią one również zapasy koenzymu Q10. Naukowcy wykazali, że dostarczając organizmowi tej „witaminy młodości”, możemy znacznie opóźnić proces starzenia.

Regularne wizyty u kosmetyczki potrafią przynieść wspaniałe efekty w pielęgnacji cery i uzyskaniu młodszego wyglądu. Warto jednak wesprzeć pielęgnację działaniami „od wewnątrz”, czyli optymalną dietą. Włączając do swojego jadłospisu opisane powyżej składniki, utrzymamy na dłużej efekty zabiegów kosmetycznych. Jeśli chcesz skonsultować się z dietetykiem, by dieta dobra dla cery była idealnie dopasowana do Twojego trybu życia i oczekiwań, zajrzyj do naszej listy i wybierz specjalistę w Twoim mieście.