Odpręż się. Czym jest masaż relaksacyjny

Stres może powodować wiele nieprzyjemnych dolegliwości: ból głowy, ból szyi, ból karku, a nawet depresję czy choroby serca.  Szukasz sposobu na złagodzenie jego skutków? A może chcesz się wyciszyć i odprężyć po stresującym dniu w pracy? Wybierz się na masaż relaksacyjny, który ukoi twoje nerwy!

Co to jest i jak wygląda masaż relaksacyjny 

Masaż relaksacyjny jest odmianą masażu klasycznego. Jego głównym zadaniem jest poprawa stanu psychosomatycznego poprzez zredukowanie napięć w mięśniach, a także złagodzenie skutków stresu osoby masowanej. Zabieg polega na mechanicznej stymulacji tkanek organizmu za pomocą rąk fizjoterapeuty lub masażysty. 

Masaż relaksacyjny może być wykonany na całym ciele lub na wybranej jego części, np. karku, plecach, nogach. Bezwzględu na to, na którą opcję się zdecydujesz, masaż zazwyczaj rozpoczyna się głaskaniem. Następnie pojawiają się ruchy ugniatające i rozcierające. Na koniec zabiegu ponownie wykorzystuje się głaskanie. 

Ponadto w zrelaksowaniu ciała i umysłu, poza odpowiednim sposobem masowania, pomaga sprzyjająca temu atmosfera — spokojna muzyka, świece, zapach olejków eterycznych. Dlatego anturaż masażu relaksacyjnego jest bardzo ważnym elementem tego zabiegu.

Techniki masażu relaksacyjnego

Fizjoterapeuta lub masażysta (w zależności do kogo wybierzesz się na wizytę, o różnicach w tych dwóch profesjach przeczytasz TUTAJ), wykonując masaż relaksacyjny, masuje ciało pacjenta, wykorzystując techniki masażu, takie jak:

• Głaskanie – rozpoczyna i kończy każdy masaż relaksacyjny. To delikatne ruchy palców (lub całych dłoni), które pomagają usprawnić krążenie krwi i limy, pozwalają ukoić nerwy i zrelaksować pacjenta.
• Oklepywanie – bywa dość silne, polega na wykonywaniu stanowczych ruchów kantem dłoni, poprawia ukrwienie, zmniejsza napięcie ciała.
• Ugniatanie – podobnie jak głaskanie, może być wykonywane wyłącznie opuszkami palców  lub całymi dłońmi. Przede wszystkim chwyt ten zwiększa sprawność mięśni i pomaga usunąć produkty przemiany materii. 
• Rozcieranie – to masaż dłońmi zaciśniętymi w pięści. Ten element masażu pozwala na usunięcie z ciała obrzęków i cellulitu wodnego.

Wszystkie techniki masażu relaksacyjnego mają na celu wywołanie u pacjenta poczucia odprężenia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Rodzaje masażu relaksacyjnego

Istnieje cała gama rodzajów masażu relaksacyjnego. Na pewno każdy znajdzie odpowiedni wariant dla siebie. Najczęściej stosowane masaże relaksacyjne to: 

• Masaż klasyczny w wersji relaksacyjnej — pozbawiony jest gwałtownych ruchów i silnego nacisku. Może być stosowany na całym ciele lub wybranych obszarach. Wykonywany jest przy użyciu całych dłoni, palców, kciuków i kostek dłoni.
• Masaż Lomi Lomi — wywodzi się z Hawajów i jest bardzo bioenergetyczny. Łączy w sobie elementy tańca z delikatnym naciskiem przedramion osoby masującej. 

• Masaż z użyciem gorących kamieni — polega na powolnym przesuwaniu kamieni wzdłuż ciała. Kamienie układane są zgodnie z punktami energetycznymi w ciele. Masaż ma na celu pobudzić przepływ energii i odblokować te miejsca, które nie funkcjonują prawidłowo. Co w konsekwencji prowadzi do poczucia odprężenia ciała i umysłu.
• Masaż z użyciem płynnej czekolady — zapach i struktura czekolady wpływają relaksacyjnie na organizm. Dodatkowo substancja ta doskonale nawilża i odżywia skórę.
• Masaż ciepłymi olejami — oparty jest na aromatycznych i odżywczych olejach, które dobiera się do indywidualnych preferencji pacjenta. Najczęściej są to olejki o zapachu lawendy, mango, jaśminu i pomarańczy. 
• Masaż stemplami ziołowymi — wykonywany jest przy użyciu rozgrzanych sakiewek materiałowych, w których znajduje się mieszanka ziół, kwiatów i orzechów. Stemple podgrzewa się na parze, a następnie macza w specjalnym oleju. Następnie przykłada się je punkt po punkcie do ciała pacjenta.

Wskazania, na co pomaga masaż relaksacyjny 

To jedna z najczęściej wybieranych form masażu. Polecany jest zwłaszcza osobom, które są ciągle spięte, zestresowane i pełne negatywnych emocji.  Jest doskonały zarówno na zmęczenie fizyczne, jak i psychiczne. 

Przeciwwskazania do masażu relaksacyjnego 

Masaż relaksacyjny polecany jest każdemu, kto potrzebuje odprężyć swój umysł i ciało. Jest uznawany za bardzo bezpieczną formę relaksu. Dlatego nie istnieją przeciwwskazania ogólne. Jednak mogą wystąpić przeciwwskazania indywidualne do konkretnego rodzaju masażu. Przykład: z masażu relaksacyjnego gorącą czekoladą nie powinny korzystać osoby z uczuleniem na kakao.

Przygotowanie do masażu relaksacyjnego 

Masaż relaksacyjny nie wymaga szczególnego przygotowania. Warto jednak zrezygnować, na około dwie godziny przed zabiegiem, z ciężkich i obfitych posiłków. Dobrą praktyką jest również wzięcie ciepłego prysznica. Nie tylko w celu oczyszczenia skóry, ale także rozgrzania i rozluźnienia mięśni.

Ile trwa masaż relaksacyjny 

Zazwyczaj masaż relaksacyjny całościowy trwa od 60 do 90 minut. Różna może być natomiast długość masowania poszczególnych części ciała. Bowiem specjalista poświęca więcej uwagi miejscom w ciele, które są najbardziej spięte.

Jeśli zdecydujesz się na masaż relaksacyjny wybranej części ciała, np. tylko karku i obręczy barkowej, wówczas czas zabiegu może być krótszy. Częściowe masaże relaksacyjne trwają z reguły od 20 do 60 minut.

Ile kosztuje masaż relaksacyjny 

Cena masażu relaksacyjnego zależy od jego czasu trwania oraz rodzaju masażu. Zazwyczaj koszt tego zabiegu mieści się w granicach od około 80 do 250 zł. 

Masaż relaksacyjny w ciąży 

Czy w ciąży można iść na masaż? Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, to jest to bezpieczny sposób na podtrzymanie dobrej formy i zapewnienie błogiego relaksu przyszłym mamom. A jeśli ciężarna skarży się na jakieś dolegliwości, masaż może być wzbogacony techniką fizjoterapeutyczną. 

Więcej o fizjoterapii, w tym o masażach, w ciąży przeczytasz TUTAJ.