Libérate del estrés en casa con estos 3 consejos de Booksy
En estos tiempos que corren, dedicar tiempo al autocuidado adquiere una especial importancia para reducir el estrés de la situación que estamos viviendo. Y qué mejor que hacerlo desde casa, donde últimamente pasamos la mayor parte de nuestro tiempo.
Es cierto que, cuando nos sentimos cansados y sin energía al final del día, lo último que nos apetece es trabajar más. Y a veces, el autocuidado suena a trabajo extra. Pero no tiene por qué ser así.
Si quieres saber cómo reducir el estrés y aumentar tu sensación de bienestar de forma fácil y sencilla, sin tener que realizar un gran esfuerzo, sigue leyendo.
Contenidos
Alimenta tu cuerpo, nutre tu alma
Una forma muy fácil de comenzar a cuidarse y aliviar el estrés es llevar una nutrición adecuada.
Además de los beneficios de alimentarse de forma saludable, se sabe que cocinar reduce el estrés y mejora la autoestima, así que ponte manos a la obra y cuídate elaborando comidas sanas y ricas para ti.
Pero puede que te digas que no tienes tiempo para cocinar porque pasas muchas horas trabajando y ocupándote de tus tareas diarias. Sin embargo, comer saludable no tiene por qué ser complicado ni es necesario que realices comidas muy elaboradas.
Para empezar, incorpora frutas y verduras a tu dieta de forma regular. A la hora de cocinar las verduras, puedes hervirlas o prepararlas en el horno. No tendrás que dedicar apenas esfuerzo y tendrás una comida sana y deliciosa que te dará energía para afrontar tu día.
Todos hemos tenido la tentación de consumir comida precocinada. La calentamos al microondas y listo.
Pero después de recurrir a esta solución rápida y fácil, seguro que te has sentido con menos energía que antes, y no se te ha quitado el hambre.
Consume frutas, verduras, hidratos de carbono saludables (simples) y frutos secos para llenarte de energía y mantener tu cuerpo sano.
Lo que comemos no se refleja solamente en nuestra salud física, sino también mental, por lo que es importante prestar atención a este aspecto.
Pero, si no sabes por dónde empezar con tu rutina de alimentos, te aconsejamos que acudas a un nutricionista. Este profesional te ayudará a desarrollar hábitos alimentarios saludables.
Para encontrar un profesional de la nutrición en tu zona ve a la página web de Booksy o descarga la app aquí y reserva una cita con un nutricionista.
Una vez que desarrolles hábitos alimentarios saludables, verás cómo, además de estar mejor físicamente, te sientes de mejor humor, tus niveles de estrés se han reducido y tienes más energía.
Medita y realiza ejercicios de respiración
Puede que, en el mundo de hoy en día, meditar no parezca algo sencillo.
Tenemos tantas distracciones en nuestro día a día que encontrar un poco de tiempo libre para meditar y relajarnos puede sonar descabellado.
Pero no hace falta que te vayas a un templo budista en la India para aprender a meditar.
Solo necesitas un espacio tranquilo en tu casa, ropa cómoda y una buena postura.
A partir de ahí, puedes usar distintas técnicas como centrarte en un objeto, en un sonido o en tu propia respiración.
También existe la famosa técnica conocida en inglés como “mindfulness”. Consiste en focalizar la atención en el presente, en tener consciencia plena de lo que está pasando aquí y ahora.
Además de meditar, para relajarte y reducir el estrés puedes realizar ejercicios de respiración:
- Respira a un ritmo uniforme. Siéntate o túmbate. Empieza prestando atención a cómo respiras normalmente. Cuenta hasta cuatro a un ritmo uniforme mientras inhalas. A continuación, exhala por la boca contando hasta cuatro. Intenta distribuir las respiraciones de manera uniforme, de modo que cuando llegues al número cuatro, hayas inhalado o exhalado completamente.
- Respira más profundamente. Siéntate o túmbate. Exhala para liberar el aire que puedas tener en los pulmones. Inhala y, en la siguiente exhalación, alarga el tiempo. Concéntrate en liberar la tensión mientras exhalas.
- Utiliza el diafragma. Para ello, lo mejor es estar tumbado, pero también puedes estar sentado. Este ejercicio de respiración se centra en los músculos abdominales. Relaja los hombros, inhala por la nariz y exhala con la boca. Si lo haces correctamente, deberías sentir cómo se expanden y contraen tus abdominales.
Si quieres aprender a meditar y realizar ejercicios de respiración con un experto, puedes encontrar profesionales del bienestar y la meditación cerca de ti a través de la app de Booksy.
Muévete
Sabemos que hacer ejercicio nos cuesta más de lo que nos gustaría, pues nos hemos acostumbrado a una vida sedentaria. Por eso, a veces, hacer el mínimo esfuerzo físico nos parece un mundo.
Pero el ejercicio físico es una de las actividades que más nos ayuda a reducir el estrés, mejorar nuestra resistencia y aumentar nuestra autoestima.
Además de los beneficios que aporta a nivel mental, la actividad física contribuye a aumentar el flujo sanguíneo y potenciar el metabolismo.
Es decir, tendrás más energía y podrás realizar una gran cantidad de tareas sin sentirte cansado. ¿A que después de practicar algún deporte te has sentido de mejor humor y con mucha más energía? Pues eso.
Puedes hacer ejercicio físico sin moverte de casa, tanto cardio como musculación.
Hay muchos ejercicios distintos que puedes hacer para quemar calorías y fortalecer músculos, como flexiones, sentadillas, burpees, zancadas, boxeo, etc.
Si prefieres realizar un ejercicio más relajado, puedes probar con el yoga. Ten en cuenta que hay muchos tipos de yoga distintos. Los tienes más calmados y más movidos, como el de flujo vinyasa. Este estilo de yoga es muy dinámico y está diseñado para mantenerte en movimiento a un ritmo acelerado.
Muchas clases de yoga para principiantes te enseñan a utilizar técnicas de respiración para ayudarte a reducir la ansiedad y a liberar el estrés.
Tomarse un tiempo para uno mismo, relajarse y cuidarse es fundamental para poder mantener una buena salud mental. Solo así mantendrás el estrés y la ansiedad a raya.
Solo así podrás enfrentarte a tu trabajo y a tus tareas diarias con más energía y optimismo, y obtendrás mejores resultados en lo que haces.
Y si te apetece darte un capricho y dejar que te mimen, encuentra tu centro de bienestar y belleza cerca de ti con la app de Booksy. Reserva una cita y prepárate para disfrutar y desestresarte de verdad.
