{"id":71485,"date":"2022-02-03T10:43:00","date_gmt":"2022-02-03T09:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.booksy.com\/?p=71485"},"modified":"2023-06-21T10:44:53","modified_gmt":"2023-06-21T08:44:53","slug":"pomysly-na-zdrowe-sniadanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/","title":{"rendered":"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0141atwy <strong>przepis na \u015bniadanie fit<\/strong> pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i \u015bwietnie si\u0119 czu\u0107. Zdrowe \u015bniadanie to dobry pocz\u0105tek dnia!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#weglowodany-o-niskim-indeksie-glikemicznym\" >W\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#co-to-jest-indeks-glikemiczny\" >Co to jest indeks glikemiczny?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#witaminy-i-mineraly\" >Witaminy i minera\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#orzechy-pestki-i-tluszcze\" >Orzechy, pestki i t\u0142uszcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#bialko-i-sniadanie-tluszczowo-bialkowe\" >Bia\u0142ko i \u015bniadanie t\u0142uszczowo-bia\u0142kowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#sniadanie-dietetyczne-fit-szybki-przepis-weganski\" >\u015aniadanie dietetyczne fit: szybki przepis (wega\u0144ski)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#skladniki\" >Sk\u0142adniki:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#opis-przygotowania\" >Opis przygotowania<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#dlaczego-warto-codziennie-pamietac-zdrowym-sniadaniu\" >Dlaczego warto codziennie pami\u0119ta\u0107 zdrowym \u015bniadaniu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"weglowodany-o-niskim-indeksie-glikemicznym\"><\/span><strong>W\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u015aniadanie fit powinno da\u0107 Ci energi\u0119 na ca\u0142y dzie\u0144<\/strong>. Sztuka polega jednak na tym, \u017ceby kalorie zosta\u0142y spo\u017cytkowane w ca\u0142o\u015bci i nie od\u0142o\u017cy\u0142y si\u0119 w postaci t\u0142uszczu. Dlatego podstaw\u0105 zdrowego \u015bniadania powinny by\u0107 w\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"co-to-jest-indeks-glikemiczny\"><\/span><strong>Co to jest indeks glikemiczny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Indeks glikemiczny<\/strong>&nbsp;to wska\u017anik, kt\u00f3ry pokazuje jak szybko pokarm jest zamieniany w energi\u0119 (w postaci glukozy dostarczanej do krwi). Je\u017celi nast\u0119puje to szybko i nagle, organizm nie zawsze zd\u0105\u017cy spo\u017cytkowa\u0107 t\u0119 energi\u0119 i zamienia j\u0105 w t\u0142uszcz. Je\u015bli pokarm jest zamieniany w energi\u0119 wolno i stopniowo, mo\u017cemy spo\u017cytkowa\u0107 j\u0105 na bie\u017c\u0105co. Wtedy mamy \u201emoc do dzia\u0142ania\u201d przez d\u0142ugi czas, a glukoza nie jest zamieniana w t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W\u0119glowodan\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym powinni\u015bmy unika\u0107<\/strong>&nbsp;komponuj\u0105c \u015bniadanie fit. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 np. bia\u0142y chleb (szczeg\u00f3lnie pszenny) i pieczywo francuskie oraz oczywi\u015bcie bia\u0142y cukier.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0119glowodany o niskim indeksie glikemicznym s\u0105 tym, co stanowi podstaw\u0119 zdrowego \u015bniadania. Ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kie\u0142ki,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy i nasiona,<\/li>\n\n\n\n<li>wiele owoc\u00f3w i warzyw, np: rzodkiewka, sa\u0142ata, szpinak, papryka, og\u00f3rek, pomidor, fasolka szparagowa, rzepa, morele, porzeczki, \u015bliwki,<\/li>\n\n\n\n<li>chleb \u017cytni,<\/li>\n\n\n\n<li>chleb tostowy z pe\u0142nego ziarna,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki \u015bniadaniowe z pe\u0142nego ziarna,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczywo typu Wasa,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki i otr\u0119by owsiane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"witaminy-i-mineraly\"><\/span><strong>Witaminy i minera\u0142y<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em w \u015bniadaniu fit zawsze powinny by\u0107&nbsp;<strong>owoce i warzywa sezonowe<\/strong>. Je\u015bli takich brak, np. zim\u0105, warto u\u017cywa\u0107 suszonych. \u015awietnie (cho\u0107 do\u015b\u0107 kosztowne) s\u0105 tak\u017ce owoce liofilizowane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zimow\u0105 por\u0105 si\u0119gajmy po&nbsp;<strong>kiszone warzywa<\/strong>. Zachowuj\u0105 wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u015bwie\u017cych warzyw, a dodatkowo s\u0105 bogate w kwas mlekowy. Stanowi on po\u017cywk\u0119 dla naszych bakterii jelitowych, dlatego wspomaga naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto spr\u00f3bowa\u0107 tak\u017ce&nbsp;<strong>janginizacji owoc\u00f3w<\/strong>. Janginizacja to japo\u0144ska metoda konserwowania z u\u017cyciem minimalnej ilo\u015bci soli \u2013 podobna do kiszenia. Smak konserwowanych w ten spos\u00f3b owoc\u00f3w \u2013 szczeg\u00f3lnie malin i czere\u015bni \u2013 jest wy\u015bmienity.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwykle zwracamy uwag\u0119 na to, \u017ceby w diecie by\u0142o du\u017co podstawowych witamin i minera\u0142\u00f3w, jak np. witamin A oraz E, witamin z grupy B, \u017celaza, magnezu. Jednak dla zdrowia sk\u00f3ry, paznokci i w\u0142os\u00f3w bardzo wa\u017cna jest wysoka zawarto\u015b\u0107 krzemu w codziennej diecie. Naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em krzemu s\u0105 wszelkie otr\u0119by i pieczywo z pe\u0142nego ziarna, owoce spo\u017cywane ze sk\u00f3rk\u0105, szczypiorek i czosnek. \u0141atwo i tanio mo\u017cna suplementowa\u0107 krzem \u2013 dobrym przyk\u0142adem s\u0105 tutaj wszelkie preparaty na bazie skrzypu polnego, rdestu ptasiego oraz pokrzyw i podbia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"orzechy-pestki-i-tluszcze\"><\/span><strong>Orzechy, pestki i t\u0142uszcze<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla zachowania zdrowia sk\u00f3ry kluczow\u0105 sprawa jest wysokie spo\u017cycie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Od\u017cywiaj\u0105 one cer\u0119 \u201eod wewn\u0105trz\u201d. Ich najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 orzechy w\u0142oskie, laskowe i pekan. Warto stosowa\u0107 tak\u017ce jak najwi\u0119cej oliwy z oliwek, oleju lnianego i oleju z pestek dyni (chodzi o stosowanie surowego oleju wysokiej jako\u015bci, nie wolno sma\u017cy\u0107 na tych olejach). Dobrym pomys\u0142em jest codzienne jedzenie \u015bwie\u017co mielonego siemienia lnianego (np. w m\u0142ynku do kawy) w jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci. Dzi\u0119ki temu dostarczamy organizmowi du\u017co cennych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i mn\u00f3stwo b\u0142onnika. Jedzmy tez du\u017co nasion: pestek dyni, nasion chia, pestek s\u0142onecznika. W umiarkowanych ilo\u015bciach warto je\u015b\u0107 migda\u0142y \u2013 byleby nie by\u0142y to tzw. migda\u0142y kalifornijskie, pochodz\u0105ce z USA. Takie migda\u0142y s\u0105 w zasadzie produktem przemys\u0142owym, pasteryzowanym. Najlepiej kupowa\u0107 migda\u0142y uprawiane w Hiszpanii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rewelacyjnym i bardzo <strong>uniwersalnym sk\u0142adnikiem \u015bniada\u0144 jest mas\u0142o orzechowe<\/strong>. Wybierz to bez soli i oleju palmowego \u2013 jest \u0142atwo dost\u0119pne nawet w popularnych drogeriach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bialko-i-sniadanie-tluszczowo-bialkowe\"><\/span><strong>Bia\u0142ko i \u015bniadanie t\u0142uszczowo-bia\u0142kowe<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bia\u0142ko jest sk\u0142adnikiem, z kt\u00f3rym zwi\u0105zanych jest chyba najwi\u0119cej mit\u00f3w \u017cywieniowych. Fakty s\u0105 takie, \u017ce przeci\u0119tna osoba doros\u0142a (w Europie zachodniej i USA), kt\u00f3ra jest zdrowa i nie uprawia sport\u00f3w wyczynowych, zjada codziennie zbyt du\u017co bia\u0142ka. I nie dotyczy to jedynie diety mi\u0119snej, lecz tak\u017ce wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organizm ludzki sam produkuje taka ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, jaka jest mu niezb\u0119dna. Warunkiem jest zr\u00f3\u017cnicowana dieta, zawieraj\u0105ca warzywa str\u0105czkowe. Jednak tak\u017ce te warzywa warto spo\u017cywa\u0107 z umiarem. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w po\u017cywieniu jest niepotrzebnym obci\u0105\u017ceniem dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tym artykule <strong>opisujemy co warto je\u015b\u0107 na \u015bniadanie fit, je\u017celi nie jeste\u015b na \u017cadnej szczeg\u00f3lnej diecie<\/strong>. Dlatego nie polecamy popularnego ostatnio \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowego. Zalety tego rodzaju \u015bniadania s\u0105 niezaprzeczalne, jednak musi by\u0107 ono stosowane jako element starannie u\u0142o\u017conej diety. W przeciwnym wypadku mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 bardzo negatywne skutki zdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sniadanie-dietetyczne-fit-szybki-przepis-weganski\"><\/span><strong>\u015aniadanie dietetyczne fit: szybki przepis (wega\u0144ski)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten przepis na \u015bniadanie fit \u0142atwo wykonasz na co dzie\u0144. Jest smaczny, b\u0142yskawiczny i zawiera komplet sk\u0142adnik\u00f3w, niezb\u0119dnych do zachowania pi\u0119kna. Taka \u201ezdrowotna bomba\u201d da Ci du\u017co pozytywnej energii na ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"skladniki\"><\/span>Sk\u0142adniki:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1\/4 szklanki p\u0142atk\u00f3w owsianych lub innych pe\u0142noziarnistych,<\/li>\n\n\n\n<li>szklanka mleka ro\u015blinnego (najlepiej orkiszowego, ry\u017cowego, migda\u0142owego),<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego,<\/li>\n\n\n\n<li>2-3 \u0142y\u017cki orzech\u00f3w i nasion,<\/li>\n\n\n\n<li>1-3 \u0142y\u017cki \u015bwie\u017co zmielonego siemienia lnianego,<\/li>\n\n\n\n<li>gar\u015b\u0107 sezonowych owoc\u00f3w (latem) lub suszone albo liofilizowane owoce (zim\u0105),<\/li>\n\n\n\n<li>opcjonalnie kilka kropel syropu klonowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"opis-przygotowania\"><\/span><strong>Opis przygotowania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atki zalewamy mlekiem ro\u015blinnym i podgrzewamy maksymalnie 5 minut \u2013 im kr\u00f3cej tym lepiej. Mieszamy z \u0142y\u017ck\u0105 mas\u0142a orzechowego. Dorzucamy reszt\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przepis mo\u017cesz modyfikowa\u0107, aby zmieni\u0107 smak albo zamieni\u0107 sk\u0142adniki na takie, kt\u00f3re akurat masz pod r\u0119k\u0105. Nie b\u00f3j sie eksperymentowa\u0107 i korzystaj ze wskaz\u00f3wek z tego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dlaczego-warto-codziennie-pamietac-zdrowym-sniadaniu\"><\/span><strong>Dlaczego warto codziennie pami\u0119ta\u0107 zdrowym \u015bniadaniu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szybko zauwa\u017cysz efekty, je\u017celi zadbasz o ten najwa\u017cniejszy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia. W ci\u0105gu ca\u0142ego dnia nie zapomnij o dodawaniu\u00a0superfoods\u00a0do posi\u0142k\u00f3w! Zobaczysz, \u017ce <strong>dzi\u0119ki \u015bniadaniu fit b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej witalno\u015bci, paznokcie i w\u0142osy stan\u0105 si\u0119 mocniejsze, a sk\u00f3ra zyska zdrowy, m\u0142odzie\u0144czy wygl\u0105d<\/strong>. A mo\u017ce zdrowe \u015bniadanie fit sprawi, \u017ce znajdziesz energi\u0119 na wi\u0119cej ruchu i zdrowszy tryb \u017cycia? Je\u015bli masz problem z samodzielnym u\u0142o\u017ceniem diety, znajd\u017a\u00a0sprawdzonego dietetyka\u00a0w Booksy.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0141atwy przepis na \u015bniadanie fit pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":71486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[240],"tags":[],"ppma_author":[205],"class_list":["post-71485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie fit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0141atwy przepis na \u015bniadanie fit pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i \u015bwietnie si\u0119 czu\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie fit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0141atwy przepis na \u015bniadanie fit pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i \u015bwietnie si\u0119 czu\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Booksy.com | Blog PL\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-03T09:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-21T08:44:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/21104343\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"387\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Booksy.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/\",\"name\":\"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie fit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/21104343\\\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png\",\"datePublished\":\"2022-02-03T09:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-21T08:44:53+00:00\",\"description\":\"\u0141atwy przepis na \u015bniadanie fit pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i \u015bwietnie si\u0119 czu\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/21104343\\\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/21104343\\\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png\",\"width\":696,\"height\":387,\"caption\":\"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/dietetyka\\\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Booksy.com | Blog PL\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Booksy.com\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Booksy.com\",\"alternateName\":\"Booksy Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"width\":736,\"height\":742,\"caption\":\"Booksy.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie fit","description":"\u0141atwy przepis na \u015bniadanie fit pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i \u015bwietnie si\u0119 czu\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie fit","og_description":"\u0141atwy przepis na \u015bniadanie fit pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i \u015bwietnie si\u0119 czu\u0107.","og_url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/","og_site_name":"Booksy.com | Blog PL","article_published_time":"2022-02-03T09:43:00+00:00","article_modified_time":"2023-06-21T08:44:53+00:00","og_image":[{"width":696,"height":387,"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/21104343\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Booksy.com","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/","name":"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie fit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/21104343\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png","datePublished":"2022-02-03T09:43:00+00:00","dateModified":"2023-06-21T08:44:53+00:00","description":"\u0141atwy przepis na \u015bniadanie fit pomo\u017ce Ci zachowa\u0107 pi\u0119kno i m\u0142odo\u015b\u0107. Zobacz co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie, aby dobrze wygl\u0105da\u0107 i \u015bwietnie si\u0119 czu\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/21104343\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/21104343\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png","width":696,"height":387,"caption":"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/dietetyka\/pomysly-na-zdrowe-sniadanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pomys\u0142y na zdrowe \u015bniadanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","name":"Booksy.com | Blog PL","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization"},"alternateName":"Booksy.com","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization","name":"Booksy.com","alternateName":"Booksy Blog","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","width":736,"height":742,"caption":"Booksy.com"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":240,"label":"Dietetyka"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/21104343\/Pomysly-na-zdrowe-sniadanie-696x387-1.png",696,387,false],"author_info":{"display_name":"Booksy","author_link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/author\/zbyszek\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":240,"name":"Dietetyka","slug":"dietetyka","term_group":0,"term_taxonomy_id":240,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw","cat_ID":240,"category_count":10,"category_description":"","cat_name":"Dietetyka","category_nicename":"dietetyka","category_parent":0}],"tag_info":false,"authors":[{"term_id":205,"user_id":0,"is_guest":1,"slug":"booksy-com-1","display_name":"Booksy.com","avatar_url":{"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12091406\/b-icon-white.png","url2x":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12091406\/b-icon-white.png"},"author_category":"","user_url":"https:\/\/booksy.com\/pl-pl\/","last_name":"","first_name":"","job_title":"","description":"Booksy.com to platforma do internetowej rezerwacji wizyt w najlepszych salonach urody w Twoim mie\u015bcie. Poza mo\u017cliwo\u015bci\u0105 umawiania si\u0119 online, na stronie i w aplikacji znajdziesz r\u00f3wnie\u017c wyszukiwark\u0119 us\u0142ug i salon\u00f3w, a tak\u017ce wiarygodne komentarze dotychczasowych klient\u00f3w. Booksy.com dostarcza Ci r\u00f3wnie\u017c informacje na temat dbania o w\u0142osy, sk\u00f3r\u0119 czy paznokcie, promuje profesjonalne podej\u015bcie do \u015bwiadczenia us\u0142ug w bran\u017cy beauty i prezentuje inspiracje z najlepszych salon\u00f3w w Polsce."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71485"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":71491,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71485\/revisions\/71491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71485"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=71485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}