{"id":70327,"date":"2020-08-01T12:40:00","date_gmt":"2020-08-01T10:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.booksy.com\/?p=70327"},"modified":"2023-06-15T12:41:14","modified_gmt":"2023-06-15T10:41:14","slug":"jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ostatnie miesi\u0105ce udowodni\u0142y, \u017ce home office w wielu bran\u017cach \u015bwietnie si\u0119 sprawdza i w wielu staje si\u0119 norm\u0105. Okazuje si\u0119 , \u017ce mo\u017cemy by\u0107 tak samo efektywni, nie trac\u0105c przy tym czasu na dojazdy i stanie w korkach. Niestety nie jest to rozwi\u0105zanie idealne \u2013 wielu z nas ju\u017c odczuwa wp\u0142yw pracy zdalnej na sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ile praca w biurze r\u00f3wnie\u017c nie jest dla niego korzystna, o tyle wykonywanie obowi\u0105zk\u00f3w s\u0142u\u017cbowych w domowym zaciszu zwykle pog\u0142\u0119bia problem. Zamiast wygodnego fotela biurowego, mamy cz\u0119sto do dyspozycji krzes\u0142o z jadalni albo kanap\u0119, a laptopa trzymamy na stoliku kawowym czy w\u0142asnych kolanach. Je\u015bli jeszcze go nie odczuwasz, musimy Ci\u0119 zmartwi\u0107 \u2013 w takich warunkach pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej b\u00f3l przyjdzie. Im szybciej poznasz kilka zasad i trik\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci&nbsp;<strong>zatroszczy\u0107 si\u0119 o sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up<\/strong>, tym lepiej!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#bole-kregoslupa-od-pracy-przed-komputerem\" >B\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa od pracy przed komputerem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#prawidlowa-postawa-przy-biurku\" >Prawid\u0142owa postawa przy biurku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#jaki-powinien-byc-fotel-do-pracy-przy-biurku\" >Jaki powinien by\u0107 fotel do pracy przy biurku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#ale-fotel-to-nie-wszystko\" >Ale fotel to nie wszystko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#proste-domowe-cwiczenia-na-kregoslup\" >Proste domowe \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bole-kregoslupa-od-pracy-przed-komputerem\"><\/span><strong>B\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa od pracy przed komputerem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce to praca fizyczna bardziej nadwyr\u0119\u017ca organizm, w rzeczywisto\u015bci bywa odwrotnie. Nasze cia\u0142o jest przystosowane do r\u00f3\u017cnego rodzaju ruchu, ale nie do sp\u0119dzania wielu godzin za biurkiem. Przy wysi\u0142ku fizycznym mi\u0119\u015bnie napinaj\u0105 si\u0119 i rozlu\u017aniaj\u0105, co jest dla nich naturalne. Z kolei tryb siedz\u0105cy utrzymuje mi\u0119\u015bnie w sta\u0142ym napi\u0119ciu, przez co uciskaj\u0105 na naczynia krwiono\u015bne i nerwy. Kr\u0119gos\u0142up jest przeci\u0105\u017cony nawet 3-4 razy bardziej ni\u017c w pozycji stoj\u0105cej! Aby zapobiec rozwojowi dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych lub je zminimalizowa\u0107, nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 postaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"prawidlowa-postawa-przy-biurku\"><\/span><strong>Prawid\u0142owa postawa przy biurku<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To,&nbsp;<strong>czy prawid\u0142owo siedzimy przy komputerze, ma kluczowe znaczenie<\/strong>. Przyj\u0119ta pozycja powinna by\u0107 jak najbardziej naturalna dla kr\u0119gos\u0142upa \u2013 odcinek piersiowy lekko wygi\u0119ty do ty\u0142u, szyjny i l\u0119d\u017awiowy wygi\u0119te do przodu, g\u0142owa utrzymana w pionie, a nie wyci\u0105gni\u0119ta do przodu. Ca\u0142e stopy powinny dotyka\u0107 pod\u0142ogi. Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce siedzi si\u0119 na po\u015bladkach \u2013 cz\u0119sto zsuwamy si\u0119 w krze\u015ble i w\u0142a\u015bciwie siedzimy ju\u017c na plecach. W&nbsp;<strong>utrzymaniu prawid\u0142owej postawy cia\u0142a pomo\u017ce odpowiednio przygotowane stanowisko pracy<\/strong>. Cho\u0107 jest to wydatek rz\u0119du kilkuset z\u0142otych, bez w\u0105tpienia zakup odpowiedniego fotela biurowego jest \u015bwietn\u0105 inwestycj\u0105 we w\u0142asne zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"jaki-powinien-byc-fotel-do-pracy-przy-biurku\"><\/span><strong>Jaki powinien by\u0107 fotel do pracy przy biurku?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rzeczy, na kt\u00f3re musisz zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, jest kilka. Po pierwsze siedzisko i oparcie \u2013 nie mog\u0105 by\u0107 proste, powinny by\u0107 odpowiednio wyprofilowane, czyli przystosowane do anatomicznej budowy cia\u0142a. Wa\u017cna jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji siedziska, oparcia, zag\u0142\u00f3wka i pod\u0142okietnik\u00f3w \u2013 tylko w ten spos\u00f3b dopasujesz ustawienia do w\u0142asnej sylwetki. Dobrej jako\u015bci fotele maj\u0105 r\u00f3\u017cne mechanizmy ruchowe, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 np. na regulacj\u0119 si\u0142y oporu oparcia czy synchroniczny ruch oparcia i siedziska. Warto zwr\u00f3ci\u0107 tak\u017ce uwag\u0119 na materia\u0142 obicia \u2013 powinien dobrze przepuszcza\u0107 powietrze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli jednak nie mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na zakup specjalnego fotela lub nie ma to w Twoim przypadku sensu (bo na przyk\u0142ad cz\u0119sto pracujesz w podr\u00f3\u017cy), koniecznie pami\u0119taj o trzech nast\u0119puj\u0105cych regu\u0142ach:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. siedzisko nie powinno by\u0107 zbyt mi\u0119kkie,<br>2. oparcie musi si\u0119ga\u0107 przynajmniej do po\u0142owy plec\u00f3w,<br>3. wysoko\u015b\u0107 krzes\u0142a powinna by\u0107 taka, aby tu\u0142\u00f3w tworzy\u0142 z udami k\u0105t prosty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ale-fotel-to-nie-wszystko\"><\/span><strong>Ale fotel to nie wszystko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 dob\u00f3r odpowiedniego krzes\u0142a jest kluczowy, nie mo\u017cna zapomina\u0107 o zasadach ergonomii rz\u0105dz\u0105cych pozosta\u0142ymi elementami stanowiska pracy. Monitor powinien znajdowa\u0107 si\u0119 na wprost oczu, a jego centralny punkt na wysoko\u015bci wzroku. Przedramiona nale\u017cy trzyma\u0107 oparte na biurku, zgi\u0119te pod k\u0105tem prostym \u2013 wa\u017cna jest wi\u0119c odpowiednia wysoko\u015b\u0107 stolika. Je\u015bli pracujesz na laptopie, najlepiej b\u0119dzie korzysta\u0107 z dodatkowej klawiatury i myszki, aby zapewni\u0107 naturaln\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"proste-domowe-cwiczenia-na-kregoslup\"><\/span><strong>Proste domowe \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, ludzkie cia\u0142o nie jest przystosowane do \u017cycia w pozycji siedz\u0105cej. Potrzebuje ruchu! Pi\u0119ciominutowa przerwa po ka\u017cdej godzinie pracy mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. Wsta\u0144, przejd\u017a si\u0119 po pokoju, porozci\u0105gaj si\u0119, napij si\u0119 wody. Mo\u017cesz te\u017c wykonywa\u0107 proste \u0107wiczenia przy biurku, kt\u00f3rych w internecie jest ca\u0142e mn\u00f3stwo. Oto kilka z nich:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0106wiczenie 1<\/strong><br>Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na ramionach. Zacznij wykonywa\u0107 jednoczesne kr\u0105\u017cenia \u0142okciami do przodu. Po kilku powt\u00f3rzeniach wykonaj tyle samo kr\u0105\u017ce\u0144 do ty\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0106wiczenie 2<\/strong><br>Praw\u0105 d\u0142o\u0144 po\u0142\u00f3\u017c z lewej strony g\u0142owy i poci\u0105gnij lekko g\u0142ow\u0119 w praw\u0105 stron\u0119. Przytrzymaj przez chwil\u0119. Przesu\u0144 d\u0142o\u0144 nieznacznie na ty\u0142 g\u0142owy i poci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 w praw\u0105 stron\u0119 po skosie, przytrzymaj. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie z drugiej strony, przy u\u017cyciu lewej r\u0119ki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0106wiczenie 3<\/strong><br>Sta\u0144 za krzes\u0142em i z\u0142ap je za oparcie, tak aby \u0142okie\u0107 by\u0142 zgi\u0119ty pod k\u0105tem prostym. Praw\u0105 nog\u0119 wysu\u0144 do przodu, a lew\u0105 wyprostuj. Trzymaj\u0105c stopy p\u0142asko na pod\u0142odze, pochyl si\u0119 do przodu, a\u017c poczujesz napi\u0119cie w \u0142ydce. Wytrzymaj kilka sekund, powt\u00f3rz \u0107wiczenie z drug\u0105 nog\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Regularna gimnastyka jest dla kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>&nbsp;bardzo wa\u017cna, warto wi\u0119c za\u017cywa\u0107 ruchu tak\u017ce w czasie wolnym. Polecane aktywno\u015bci to mi\u0119dzy innymi basen i nordic walking. \u015awietnym wyborem b\u0119dzie te\u017c pilates czy zaj\u0119cia na zdrowy kr\u0119gos\u0142up. Je\u017celi nie mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 do klubu fitness, poszukaj trening\u00f3w, kt\u00f3re odbywaj\u0105 si\u0119 online!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nigdy nie jest za p\u00f3\u017ano, by zmieni\u0107 co\u015b na lepsze. Je\u017celi b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa ju\u017c Ci doskwiera, niezw\u0142ocznie wprowad\u017a dobre nawyki do swojej codziennej pracy. Na pewno poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119! Ulg\u0119 w b\u00f3lu mo\u017ce przynie\u015b\u0107 tak\u017ce wizyta u sprawdzonego fizjoterapeuty \u2013 a \u015bwietnych specjalist\u00f3w w swojej okolicy znajdziesz \u0142atwo na Booksy.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ostatnie miesi\u0105ce udowodni\u0142y, \u017ce home office w wielu bran\u017cach \u015bwietnie si\u0119 sprawdza i w wielu staje&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":70328,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[85],"tags":[],"ppma_author":[223],"class_list":["post-70327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fizjoterapia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pracujesz zdalnie? Pami\u0119taj o prawid\u0142owej postawie przy komputerze i \u0107wiczeniach, kt\u00f3re uchroni\u0105 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pracujesz zdalnie? Pami\u0119taj o prawid\u0142owej postawie przy komputerze i \u0107wiczeniach, kt\u00f3re uchroni\u0105 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Booksy.com | Blog PL\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-01T10:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-15T10:41:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/15124018\/postawa-768x477-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"477\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anita Ka\u0142u\u017ca\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/15124018\\\/postawa-768x477-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-08-01T10:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-15T10:41:14+00:00\",\"description\":\"Pracujesz zdalnie? Pami\u0119taj o prawid\u0142owej postawie przy komputerze i \u0107wiczeniach, kt\u00f3re uchroni\u0105 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/15124018\\\/postawa-768x477-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/06\\\/15124018\\\/postawa-768x477-1.jpg\",\"width\":768,\"height\":477,\"caption\":\"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Booksy.com | Blog PL\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Booksy.com\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Booksy.com\",\"alternateName\":\"Booksy Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"width\":736,\"height\":742,\"caption\":\"Booksy.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?","description":"Pracujesz zdalnie? Pami\u0119taj o prawid\u0142owej postawie przy komputerze i \u0107wiczeniach, kt\u00f3re uchroni\u0105 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?","og_description":"Pracujesz zdalnie? Pami\u0119taj o prawid\u0142owej postawie przy komputerze i \u0107wiczeniach, kt\u00f3re uchroni\u0105 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa!","og_url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/","og_site_name":"Booksy.com | Blog PL","article_published_time":"2020-08-01T10:40:00+00:00","article_modified_time":"2023-06-15T10:41:14+00:00","og_image":[{"width":768,"height":477,"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/15124018\/postawa-768x477-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Anita Ka\u0142u\u017ca","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/","name":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/15124018\/postawa-768x477-1.jpg","datePublished":"2020-08-01T10:40:00+00:00","dateModified":"2023-06-15T10:41:14+00:00","description":"Pracujesz zdalnie? Pami\u0119taj o prawid\u0142owej postawie przy komputerze i \u0107wiczeniach, kt\u00f3re uchroni\u0105 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#primaryimage","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/15124018\/postawa-768x477-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/15124018\/postawa-768x477-1.jpg","width":768,"height":477,"caption":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/jak-dbac-o-kregoslup-pracujac-zdalnie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up, pracuj\u0105c zdalnie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","name":"Booksy.com | Blog PL","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization"},"alternateName":"Booksy.com","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization","name":"Booksy.com","alternateName":"Booksy Blog","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","width":736,"height":742,"caption":"Booksy.com"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":85,"label":"Fizjoterapia"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/15124018\/postawa-768x477-1.jpg",768,477,false],"author_info":{"display_name":"Booksy","author_link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/author\/zbyszek\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":85,"name":"Fizjoterapia","slug":"fizjoterapia","term_group":0,"term_taxonomy_id":85,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":84,"filter":"raw","cat_ID":85,"category_count":84,"category_description":"","cat_name":"Fizjoterapia","category_nicename":"fizjoterapia","category_parent":0}],"tag_info":false,"authors":[{"term_id":223,"user_id":0,"is_guest":1,"slug":"anita-kaluza","display_name":"Anita Ka\u0142u\u017ca","avatar_url":{"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/27132238\/anita.png","url2x":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/27132238\/anita.png"},"author_category":"","user_url":"","last_name":"","first_name":"","job_title":"","description":"Copywriterka i specjalistka content marketingu. Zesp\u00f3\u0142 i klient\u00f3w Booksy wspiera dobrym s\u0142owem \u2013 od artyku\u0142\u00f3w blogowych, przez tre\u015bci na strony internetowe, po e-booki. Czas wolny dzieli mi\u0119dzy pasj\u0119 do cukiernictwa a mi\u0142o\u015b\u0107 do skandynawskich krymina\u0142\u00f3w."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70327"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70333,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70327\/revisions\/70333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70327"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=70327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}