{"id":64512,"date":"2021-04-15T12:34:00","date_gmt":"2021-04-15T10:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.booksy.com\/?p=64512"},"modified":"2023-05-29T12:40:52","modified_gmt":"2023-05-29T10:40:52","slug":"zdrowy-kregoslup-w-3-krokach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/","title":{"rendered":"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak dba\u0107 o zdrowy kr\u0119gos\u0142up? Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce coraz wi\u0119cej ludzi boryka si\u0119 z b\u00f3lem plec\u00f3w. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, nieprawid\u0142owa postawa cia\u0142a i cz\u0119ste spogl\u0105danie na ekran smartfonu, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem. Jednak mo\u017cna temu zaradzi\u0107. Poznaj 3 kroki w drodze do zdrowego kr\u0119gos\u0142upa.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#1-prawidlowa-postawa-ciala-kluczem-do-zdrowia-kregoslupa\" >1. Prawid\u0142owa postawa cia\u0142a kluczem do zdrowia kr\u0119gos\u0142upa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#2-silne-miesnie-dbaja-o-stabilizacje-i-zdrowie-kregoslupa\" >2. Silne mi\u0119\u015bnie dbaj\u0105 o stabilizacj\u0119 i zdrowie kr\u0119gos\u0142upa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#3-fizjoterapia-dla-zdrowia-kregoslupa\" >3. Fizjoterapia dla zdrowia kr\u0119gos\u0142upa&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-prawidlowa-postawa-ciala-kluczem-do-zdrowia-kregoslupa\"><\/span><strong>1. Prawid\u0142owa postawa cia\u0142a kluczem do zdrowia kr\u0119gos\u0142upa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utrzymywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a zar\u00f3wno podczas pracy, jak i odpoczynku jest kluczem do zachowania zdrowia kr\u0119gos\u0142upa.<strong>&nbsp;O kr\u0119gos\u0142up trzeba dba\u0107 ka\u017cdego dnia. Innymi s\u0142owy, prawid\u0142owa postawa cia\u0142a powinna wej\u015b\u0107 w nawyk niezale\u017cnie od tego jak\u0105 czynno\u015b\u0107 wykonujemy.<\/strong>&nbsp;Jak to wygl\u0105da w praktyce? Przede wszystkim nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, by nadmiernie nie forsowa\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli podnosisz co\u015b z pod\u0142ogi, ugnij kolana i wykonaj sk\u0142on z bioder. Pomocne w jest tak\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha. Podczas chodzenia zwracaj uwag\u0119 czy si\u0119 nie garbisz. Wystarczy wyci\u0105gn\u0105\u0107 kr\u0119gos\u0142up, czubek g\u0142owy skierowa\u0107 do sufitu, brod\u0119 przyci\u0105gn\u0105\u0107 delikatnie w stron\u0119 mostka i lekko \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 \u0142opatki do siebie.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123556\/zdrowy-kregoslup-prawidlowa-postawa.jpg\" alt=\"U\u015bmiechni\u0119ta kobieta z d\u0142o\u0144mi splecionymi na karku odpoczywa przy biurku, dbaj\u0105c o zdrowy kr\u0119gos\u0142up.\" class=\"wp-image-64518\" srcset=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123556\/zdrowy-kregoslup-prawidlowa-postawa.jpg 800w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123556\/zdrowy-kregoslup-prawidlowa-postawa-300x200.jpg 300w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123556\/zdrowy-kregoslup-prawidlowa-postawa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jednak to pozycje siedz\u0105ce wyrz\u0105dzaj\u0105 najwi\u0119cej szkody kr\u0119gos\u0142upowi.<\/strong>&nbsp;Ju\u017c w wieku szkolnym i potem podczas wieloletniej pracy przy biurku, cz\u0119sto nie\u015bwiadomie, negatywnie wp\u0142ywamy na zdrowie kr\u0119gos\u0142upa. By ograniczy\u0107 te szkody, niezb\u0119dne jest utrzymywanie w\u0142a\u015bciwej postawy podczas pracy siedz\u0105cej, jak i odpoczynki na siedz\u0105co. Najbardziej komfortowa pozycja to taka, w kt\u00f3rej przy poziomych udach mo\u017cna ca\u0142ymi stopami opiera\u0107 si\u0119 o pod\u0142og\u0119. Odcinek l\u0119d\u017awiowy powinien swobodnie opiera\u0107 si\u0119 o oparcie krzes\u0142a. Z kolei wysoko\u015b\u0107 biurka nale\u017cy dostosowa\u0107 tak, by po\u0142o\u017cy\u0107 na nim \u0142okcie. Odcinek szyjny, najcz\u0119\u015bciej cierpi z powodu ci\u0105g\u0142ego pochylania g\u0142owy do przodu. Dlatego ustawienie monitora pod odpowiednim k\u0105tem jest bardzo wa\u017cne. Zasada ta dotyczy r\u00f3wnie\u017c spogl\u0105dania na ekran smartfonu. Im g\u0142owa jest mniej pochylona, tym lepiej dla kr\u0119gos\u0142upa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/cdl.booksy.com\/3GpVpZnEtfb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zarezerwuj wizyt\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a nale\u017cy zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c podczas snu, a jak wiadomo w tym przypadku zale\u017cy ona od pod\u0142o\u017ca. Najlepsze jest proste pos\u0142anie, kt\u00f3re za bardzo si\u0119 nie zapada, ale te\u017c nie jest za twarde. Grubo\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107 materaca nale\u017cy dobra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od odczucia indywidualnego komfortu. Odpowiednio dopasowana poduszka, kt\u00f3rej wysoko\u015b\u0107 odpowiada szeroko\u015bci bark\u00f3w, to r\u00f3wnie\u017c wa\u017cny element, kt\u00f3ry pozwoli cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym kr\u0119gos\u0142upem, ale tak\u017ce dobrej jako\u015bci snem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-silne-miesnie-dbaja-o-stabilizacje-i-zdrowie-kregoslupa\"><\/span><strong>2. Silne mi\u0119\u015bnie dbaj\u0105 o stabilizacj\u0119 i zdrowie kr\u0119gos\u0142upa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osi\u0105gniecie i utrzymanie odpowiedniej sprawno\u015bci mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up, to kolejny punkt, o kt\u00f3rym powinno si\u0119 pami\u0119ta\u0107, by unikn\u0105\u0107 lub pozby\u0107 si\u0119 b\u00f3lu plec\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123650\/Zdrowy-kregoslup-cwiczenia.jpg\" alt=\"Para \u0107wiczy w domu, wykonuj\u0105c boczn\u0105 desk\u0119, zachowuj\u0105c zdrowy kr\u0119gos\u0142up.\" class=\"wp-image-64523\" srcset=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123650\/Zdrowy-kregoslup-cwiczenia.jpg 800w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123650\/Zdrowy-kregoslup-cwiczenia-300x200.jpg 300w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123650\/Zdrowy-kregoslup-cwiczenia-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kr\u0119gos\u0142up wspierany jest nie tylko przez mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong>\u00a0Dlatego nie powinno si\u0119 unika\u0107 aktywno\u015bci fizycznej. Jakie zatem wybra\u0107 \u0107wiczenia na zdrowy kr\u0119gos\u0142up?\u00a0 Tak naprawd\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 prawid\u0142owo wykonanych wp\u0142ywa na prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, a co za tym idzie zdrowy kr\u0119gos\u0142up. Istniej\u0105 jednak formy aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie polecane. Zalicza si\u0119 do nich p\u0142ywanie oraz joga. Podczas tych zaj\u0119\u0107 mi\u0119\u015bnie nie tylko zostaj\u0105 wzmocnione, ale tak\u017ce odczuwalne jest ich rozlu\u017anienie. Du\u017ce znaczenie odgrywa tak\u017ce oddech, dzi\u0119ki czemu mi\u0119\u015bnie s\u0105 dotlenione, co korzystanie wp\u0142ywa na redukcj\u0119 stresu i wszelkich napi\u0119\u0107 w ciele, kt\u00f3re powoduj\u0105 b\u00f3l cz\u0119sto odczuwany w okolicach karku i w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/cdl.booksy.com\/3GpVpZnEtfb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zarezerwuj wizyt\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto ponadto w ci\u0105gu dnia po\u015bwi\u0119\u0107 dodatkow\u0105 chwil\u0119 i wykona\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up. Pomocne jest zwyk\u0142e oderwanie si\u0119 od pracy i wykonanie kilku skr\u0119t\u00f3w, wyprost\u00f3w i wygi\u0119\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Wystarczy par\u0119 minut dziennie, by d\u0142ugie lata (a nawet ca\u0142e \u017cycie) cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym kr\u0119gos\u0142upem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-fizjoterapia-dla-zdrowia-kregoslupa\"><\/span><strong>3. Fizjoterapia dla zdrowia kr\u0119gos\u0142upa&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Coraz wi\u0119cej ludzi zastanawia si\u0119 dlaczego kr\u0119gos\u0142up boli \u2013 przecie\u017c nie mia\u0142o miejsca zdarzenie, w kt\u00f3rym by dosz\u0142o do mechanicznego urazu.&nbsp;<strong>B\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z ewolucj\u0105 cz\u0142owieka i z naszym stylem \u017cycia.<\/strong>&nbsp;St\u0105d te\u017c zosta\u0142y uznane za chorob\u0119 cywilizacyjn\u0105. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia, pochylona g\u0142owa nad smartfonem czy nadwaga, to tylko cz\u0119\u015b\u0107 czynnik\u00f3w oddzia\u0142ywuj\u0105ca na zdrowie kr\u0119gos\u0142upa. Gdzie leczy\u0107 kr\u0119gos\u0142up, gdy pojawi si\u0119 b\u00f3l? W gabinecie fizjoterapeutycznym.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"534\" src=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123958\/Fizjoterapia-zdrowy-kregoslup.jpg\" alt=\"Fizjoterapeuta sprawdza czy kr\u0119gos\u0142up jest zdrowy.\" class=\"wp-image-64528\" srcset=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123958\/Fizjoterapia-zdrowy-kregoslup.jpg 800w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123958\/Fizjoterapia-zdrowy-kregoslup-300x200.jpg 300w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123958\/Fizjoterapia-zdrowy-kregoslup-768x513.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fizjoterapia sprawdza si\u0119 na wiele spos\u00f3b: jako profilaktyka, rehabilitacja i leczenie.<\/strong>&nbsp;Z kolei masa\u017c fizjoterapeutyczny jest jednym z najcz\u0119\u015bciej wybieranych zabieg\u00f3w. Jest nie tylko doskona\u0142\u0105 form\u0105 odpr\u0119\u017cenia, ale tak\u017ce wspomaga organizm, przynosz\u0105c du\u017co dobrego dla cia\u0142a i ducha. Fizjoterapeutyczny masa\u017c plec\u00f3w zadba o zdrowie kr\u0119gos\u0142upa, a tym samym jest \u015bwietnym narz\u0119dziem do walki z b\u00f3lem plec\u00f3w czy karku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wizyta w gabinecie fizjoterapeutycznym pozwoli kompleksowo zadba\u0107 o nasz uk\u0142ad ruchu. Fizjoterapeuta zanim przyst\u0105pi do dzia\u0142ania, zbiera dok\u0142adny wywiad, aby wyeliminowa\u0107 ewentualne przeciwwskazania. Badana nasze cia\u0142o w dynamicie i statyce. Wykonuje testy funkcjonalne, sprawdza ruchomo\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Analizuje opis i wyniki zdj\u0119\u0107, je\u015bli pacjent takie posiada. Nast\u0119pnie dobiera odpowiedni\u0105 form\u0119 terapii. Najcz\u0119\u015bciej jest to:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>terapia manualna,<\/li>\n\n\n\n<li>masa\u017c kr\u0119gos\u0142upa,<\/li>\n\n\n\n<li>zabiegi fizykoterapeutyczne,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/cdl.booksy.com\/3GpVpZnEtfb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zarezerwuj wizyt\u0119<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dbanie o zdrowy kr\u0119gos\u0142up pozwala d\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 go w dobrej kondycji i cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia. Dlatego warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 mu nieco wi\u0119cej uwagi w ci\u0105gu dnia. A je\u015bli szukasz fizjoterapeuty w swojej okolicy, koniecznie zajrzyj na Booksy. Znajd\u017a dogodny termin i zarezerwuj wizyt\u0119.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak dba\u0107 o zdrowy kr\u0119gos\u0142up? Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce coraz wi\u0119cej ludzi boryka si\u0119 z b\u00f3lem&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":64513,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[85],"tags":[],"ppma_author":[188],"class_list":["post-64512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fizjoterapia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach - Booksy.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach - Booksy.com\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dba\u0107 o zdrowy kr\u0119gos\u0142up? Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce coraz wi\u0119cej ludzi boryka si\u0119 z b\u00f3lem...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Booksy.com | Blog PL\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-15T10:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-29T10:40:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123524\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Milena z Booksy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/\",\"name\":\"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach - Booksy.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/29123524\\\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png\",\"datePublished\":\"2021-04-15T10:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-29T10:40:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/29123524\\\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/29123524\\\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png\",\"width\":696,\"height\":365,\"caption\":\"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Booksy.com | Blog PL\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Booksy.com\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Booksy.com\",\"alternateName\":\"Booksy Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"width\":736,\"height\":742,\"caption\":\"Booksy.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach - Booksy.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach - Booksy.com","og_description":"Jak dba\u0107 o zdrowy kr\u0119gos\u0142up? Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce coraz wi\u0119cej ludzi boryka si\u0119 z b\u00f3lem...","og_url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/","og_site_name":"Booksy.com | Blog PL","article_published_time":"2021-04-15T10:34:00+00:00","article_modified_time":"2023-05-29T10:40:52+00:00","og_image":[{"width":696,"height":365,"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123524\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Milena z Booksy","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/","name":"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach - Booksy.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123524\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png","datePublished":"2021-04-15T10:34:00+00:00","dateModified":"2023-05-29T10:40:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#primaryimage","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123524\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123524\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png","width":696,"height":365,"caption":"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/zdrowy-kregoslup-w-3-krokach\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowy kr\u0119gos\u0142up w 3 krokach"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","name":"Booksy.com | Blog PL","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization"},"alternateName":"Booksy.com","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization","name":"Booksy.com","alternateName":"Booksy Blog","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","width":736,"height":742,"caption":"Booksy.com"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":85,"label":"Fizjoterapia"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/29123524\/zdrowy-kregoslup-booksy-696x365-1.png",696,365,false],"author_info":{"display_name":"Milena z Booksy","author_link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/author\/milena\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":85,"name":"Fizjoterapia","slug":"fizjoterapia","term_group":0,"term_taxonomy_id":85,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":84,"filter":"raw","cat_ID":85,"category_count":84,"category_description":"","cat_name":"Fizjoterapia","category_nicename":"fizjoterapia","category_parent":0}],"tag_info":false,"authors":[{"term_id":188,"user_id":14,"is_guest":0,"slug":"milena","display_name":"Milena z Booksy","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2db10b2b4ec80d3b5dcffa38a57a18a634ee28f01eeab7ce23fdf13427a7dc7d?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","user_url":"","last_name":"\u017bebrowska","first_name":"Milena","job_title":"","description":"Od 2018 roku zwi\u0105zana z Booksy. Tworzy tre\u015bci, kt\u00f3re w przyst\u0119pny spos\u00f3b omawiaj\u0105 nawet najbardziej z\u0142o\u017cone zagadnienia \u015bwiata urody. \u015awietnie czuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w tematach po\u015bwi\u0119conych zwierz\u0119tom. Pasjonatka \u015bwiadomego dbania o siebie. Mi\u0142o\u015bniczka natury. \r\n"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64512"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":64533,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64512\/revisions\/64533"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64512"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=64512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}