{"id":57350,"date":"2022-10-05T08:25:00","date_gmt":"2022-10-05T06:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.booksy.com\/?p=57350"},"modified":"2023-04-21T09:30:15","modified_gmt":"2023-04-21T07:30:15","slug":"trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/","title":{"rendered":"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podczas regeneracji buduje si\u0119 tkana mi\u0119\u015bniowa. Tak, zgadza si\u0119. Mi\u0119\u015bnie nie rosn\u0105 na treningu, a po nim. To w\u0142a\u015bnie regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym sprawia, \u017ce poprawia si\u0119 nasza forma i osi\u0105gamy lepsze efekty. Sprawd\u017a, czym jest trening regeneracyjny i dlaczego jest tak wa\u017cny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#dlaczego-organizm-potrzebuje-regeneracji\" >Dlaczego organizm potrzebuje regeneracji&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#co-to-jest-trening-regeneracyjny\" >Co to jest trening regeneracyjny<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#trening-regeneracyjny-%e2%80%94-metoda-czynna\" >Trening regeneracyjny \u2014 metoda czynna&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#trening-regeneracyjny-%e2%80%94-metoda-bierna\" >Trening regeneracyjny \u2014 metoda bierna&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#trening-regeneracyjny-po-operacjach\" >Trening regeneracyjny po operacjach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#trening-regeneracyjny-po-wysilku-%e2%80%94-sposoby-na-szybsza-regeneracje-organizmu\" >Trening regeneracyjny po wysi\u0142ku \u2014 sposoby na szybsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#masaz-sportowy-jako-forma-treningu-regeneracyjnego\" >Masa\u017c sportowy jako forma treningu regeneracyjnego&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"dlaczego-organizm-potrzebuje-regeneracji\"><\/span><strong>Dlaczego organizm potrzebuje regeneracji&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regeneracja pozwala na odbudowanie i zwi\u0119kszenie mo\u017cliwo\u015bci organizmu podczas kolejnego treningu. Oznacza to, \u017ce to nie sam wysi\u0142ek wp\u0142ywa na osi\u0105gni\u0119cia sportowe. R\u00f3wnie wa\u017cny jest odpoczynek, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce mo\u017cemy osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki. Bez niego cia\u0142o nie by\u0142oby w stanie prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po intensywnym treningu organizm jest zm\u0119czony. W \u015bci\u0119gnach pojawiaj\u0105 si\u0119 lekkie stany zapalne, mi\u0119\u015bnie maj\u0105 tysi\u0105ce mikrouszkodze\u0144, kom\u00f3rki deficyt wody, a poziom glikogenu jest niski. Organizm zaczyna pracowa\u0107, aby odbudowa\u0107 uszkodzenia powsta\u0142e podczas wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej. Co wi\u0119cej, dochodzi do ich nadbudowy, dzi\u0119ki czemu mi\u0119\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, a kondycja zaczyna wzrasta\u0107. To w\u0142a\u015bnie podczas odpoczynku dochodzi do poprawy naszych mo\u017cliwo\u015bci podczas aktywno\u015bci fizycznych.&nbsp;<strong>Zjawisko to nazywane jest superkompensacj\u0105 \u2014 wzrost mo\u017cliwo\u015bci organizmu nast\u0119puj\u0105cy po chwilowym zm\u0119czeniu wywo\u0142anym treningiem.<\/strong>&nbsp;Dlatego w\u0142a\u015bciwa regeneracja jest bardzo wa\u017cnym elementem treningowym.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W skr\u00f3cie \u2014 regeneracja to odbudowa uszkodzonych kom\u00f3rek oraz ich wzrost.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082634\/Regeneracja-po-treningu-zdrowy-tryb-zycia.jpg\" alt=\"Regeneracja po treningu. Wypocz\u0119ty m\u0119\u017cczyzna przeci\u0105ga si\u0119 na \u0142\u00f3\u017cku. \" class=\"wp-image-57356\" srcset=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082634\/Regeneracja-po-treningu-zdrowy-tryb-zycia.jpg 800w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082634\/Regeneracja-po-treningu-zdrowy-tryb-zycia-300x200.jpg 300w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082634\/Regeneracja-po-treningu-zdrowy-tryb-zycia-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"co-to-jest-trening-regeneracyjny\"><\/span><strong>Co to jest trening regeneracyjny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regeneracj\u0119 dzieli si\u0119 na czynn\u0105 i biern\u0105. Tym samym mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 metod\u0119 treningu regeneracyjnego czynn\u0105 i biern\u0105. Cel jednej i drugiej jest ten sam \u2014 zwi\u0119kszenie osi\u0105g\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"trening-regeneracyjny-%e2%80%94-metoda-czynna\"><\/span><strong>Trening regeneracyjny \u2014 metoda czynna&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Metoda czynna, nazywana r\u00f3wnie\u017c aktywnym treningiem regeneracyjnym,&nbsp;<strong>charakteryzuje si\u0119 nisk\u0105 intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144<\/strong>. Dzi\u0119ki temu zwi\u0119ksza si\u0119 przep\u0142yw krwi przez mi\u0119\u015bnie, co przy\u015bpiesza ich regeneracj\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poprawa ukrwienia w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych pozwala szybciej doprowadzi\u0107 tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze do kom\u00f3rek, jak r\u00f3wnie\u017c odprowadzi\u0107 z nich produkty przemiany materii. Ponadto spokojny trening zwi\u0119ksza rozw\u00f3j sieci naczy\u0144 w\u0142osowatych w mi\u0119\u015bniach, co wp\u0142ywa na lepsze ukrwienie mi\u0119\u015bni, a w rezultacie zwi\u0119kszenie jego mo\u017cliwo\u015bci tlenowych.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082720\/Regeneracja-po-treningu.jpg\" alt=\"Trening regeneracyjny - kobieta w stroju sportowym wypoczywa na pla\u017cy. \" class=\"wp-image-57361\" srcset=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082720\/Regeneracja-po-treningu.jpg 800w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082720\/Regeneracja-po-treningu-300x200.jpg 300w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082720\/Regeneracja-po-treningu-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"trening-regeneracyjny-%e2%80%94-metoda-bierna\"><\/span><strong>Trening regeneracyjny \u2014 metoda bierna&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Metoda bierna, inaczej regeneracja bierna, polega na \u201enic nierobieniu\u201d. Jest to czas, w kt\u00f3rym cia\u0142o powinno w pe\u0142ni odpocz\u0105\u0107. W tym celu nie stosuje si\u0119 wysi\u0142ku fizycznego nawet o niskiej intensywno\u015bci. A wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 takim aspektom jak: zdrowa i zbilansowana dieta, odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu i relaks.<br><br><strong>R\u00f3wnie wa\u017cny jest odpoczynek psychiczny, bowiem zm\u0119czenie to nie tylko obola\u0142e mi\u0119\u015bnie.&nbsp;<\/strong>Stresory, takie jak stres w pracy i \u017cyciu prywatnym, po\u015bpiech czy nadmierna ilo\u015b\u0107 obowi\u0105zk\u00f3w niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na tempo regeneracji organizmu. W takich sytuacjach wzrasta poziom kortyzolu. Utrzymuj\u0105cy si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas wysoki poziom tego hormonu prowadzi do przem\u0119czenia i wyst\u0105pienia przetrenowania. Dlatego warto w plan treningowy wple\u015b\u0107 dni wolne od aktywno\u015bci fizycznej, w kt\u00f3rych skupimy si\u0119 na regeneracji cia\u0142a, jak i ducha.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"trening-regeneracyjny-po-operacjach\"><\/span><strong>Trening regeneracyjny po operacjach<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cda operacja jest dla organizmu ogromnym wysi\u0142kiem \u2014 du\u017cy zabieg operacyjny mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do przebiegni\u0119cia maratonu. Po tego typu ingerencji chirurgicznej organizm jest os\u0142abiony i potrzebuje regeneracji. Z kolei aktywno\u015b\u0107 ruchowa jest bardzo wa\u017cna dla utrzymania prawid\u0142owej pracy i si\u0142y mi\u0119\u015bni, co pomaga zapobiega\u0107 utracie tkani mi\u0119\u015bniowej. Dlatego trening regeneracyjny po operacjach jest nieodzownym elementem w powrocie do pe\u0142nej sprawno\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W treningu regeneracyjnym po operacji du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywa fizjoterapeuta<\/strong>. Dzi\u0119ki pracy z fizjoterapeut\u0105 cia\u0142o szybciej powraca do pe\u0142nej sprawno\u015bci. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce ka\u017cda operacja zmienia zakres i jako\u015b\u0107 ruch\u00f3w. Je\u015bli zostan\u0105 one utrwalone przez nieprawid\u0142owe wzorce ruchowe, w\u00f3wczas mog\u0105 skutkowa\u0107 powstaniem napi\u0119\u0107 w ciele. Wczesna fizjoterapia jest zatem wskazana bez wzgl\u0119du na rodzaj zabiegu chirurgicznego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"trening-regeneracyjny-po-wysilku-%e2%80%94-sposoby-na-szybsza-regeneracje-organizmu\"><\/span><strong>Trening regeneracyjny po wysi\u0142ku \u2014 sposoby na szybsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje kilka sprawdzonych sposob\u00f3w, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na szybsz\u0105 regeneracj\u0119 organizmu po wysi\u0142ku fizycznym. Oto niekt\u00f3re z nich:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warto\u015bciowy i odpowiednio d\u0142ugi sen<\/strong>&nbsp;\u2014 unikanie \u015bwiat\u0142a emitowanego przez ekrany telewizor\u00f3w czy smartfon\u00f3w w \u0142\u00f3\u017cku. Zapewnienie odpowiedniej dla siebie d\u0142ugo\u015bci snu \u2014 jedni potrzebuj\u0105 9 godzin, a inni 6.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0142a\u015bciwy poziom elektrolit\u00f3w&nbsp;<\/strong>\u2014 elektrolity wydalane s\u0105 z organizmu podczas wysi\u0142ku fizycznego, a ich niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia, omdle\u0144, a nawet zaburze\u0144 rytmu serca. Dlatego powinno si\u0119 je regularnie uzupe\u0142nia\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zimny prysznic \u2014&nbsp;<\/strong>zimny strumie\u0144 wody tu\u017c po treningu pomaga zmniejszy\u0107 uczucie b\u00f3lu mi\u0119\u015bni i zmniejsza ryzyko pojawianie si\u0119 zakwas\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zbilansowana dieta&nbsp;<\/strong>\u2014 zdrowa i dobrze zbilansowana dieta to wi\u0119cej ni\u017c po\u0142owa sukcesu!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie po treningu&nbsp;<\/strong>\u2014 rozci\u0105ganie statyczne po treningu sprawi, \u017ce napi\u0119cie zostanie zniwelowane, cia\u0142o odpr\u0119\u017cy si\u0119, a co za tym idzie, szybciej si\u0119 zregeneruje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082808\/Masaz-sportowy-1.jpg\" alt=\"Regeneracja - masa\u017c sportowy. M\u0119\u017cczyzna podczas masa\u017cu u fizjoterapeuty. \" class=\"wp-image-57366\" srcset=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082808\/Masaz-sportowy-1.jpg 800w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082808\/Masaz-sportowy-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082808\/Masaz-sportowy-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"masaz-sportowy-jako-forma-treningu-regeneracyjnego\"><\/span><strong>Masa\u017c sportowy jako forma treningu regeneracyjnego&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastanawiasz si\u0119,<strong>&nbsp;jakie dzia\u0142anie ma masa\u017c sportowy?<\/strong>&nbsp;Idealnie wpisuje si\u0119 w za\u0142o\u017cenia treningu regeneracyjnego, bowiem&nbsp; pomaga w przy\u015bpieszeniu regeneracji organizmu. Dzi\u0119ki masa\u017cowi sportowemu zmniejsza si\u0119 napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, a co za tym idzie, zwi\u0119ksza zakres ruchu, co z kolei przek\u0142ada si\u0119 na minimalizacj\u0119 ryzyka wyst\u0105pienia kontuzji. Ponadto zadaniem masa\u017cu sportowego jest przygotowanie organizmu do kolejnego wysi\u0142ku i utrzymanie go w jak najlepszej formie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119cej <a href=\"https:\/\/booksy.com\/blog\/pl\/masaz-sportowy-metoda-na-doskonala-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">o masa\u017cu sportowym przeczytasz&nbsp;TUTAJ<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podczas regeneracji buduje si\u0119 tkana mi\u0119\u015bniowa. Tak, zgadza si\u0119. Mi\u0119\u015bnie nie rosn\u0105 na treningu, a po&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":57351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[85],"tags":[],"ppma_author":[188],"class_list":["post-57350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fizjoterapia"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, dlaczego bez treningu regeneracyjnego nie osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym to obowi\u0105zkowy punkt w planie treningowym.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, dlaczego bez treningu regeneracyjnego nie osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym to obowi\u0105zkowy punkt w planie treningowym.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Booksy.com | Blog PL\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-05T06:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-21T07:30:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082547\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Milena z Booksy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/\",\"name\":\"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/21082547\\\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-05T06:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-21T07:30:15+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, dlaczego bez treningu regeneracyjnego nie osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym to obowi\u0105zkowy punkt w planie treningowym.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/21082547\\\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/21082547\\\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg\",\"width\":696,\"height\":365,\"caption\":\"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/fizjoterapia\\\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Booksy.com | Blog PL\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Booksy.com\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Booksy.com\",\"alternateName\":\"Booksy Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"width\":736,\"height\":742,\"caption\":\"Booksy.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja","description":"Sprawd\u017a, dlaczego bez treningu regeneracyjnego nie osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym to obowi\u0105zkowy punkt w planie treningowym.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja","og_description":"Sprawd\u017a, dlaczego bez treningu regeneracyjnego nie osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym to obowi\u0105zkowy punkt w planie treningowym.","og_url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/","og_site_name":"Booksy.com | Blog PL","article_published_time":"2022-10-05T06:25:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-21T07:30:15+00:00","og_image":[{"width":696,"height":365,"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082547\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Milena z Booksy","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/","name":"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082547\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg","datePublished":"2022-10-05T06:25:00+00:00","dateModified":"2023-04-21T07:30:15+00:00","description":"Sprawd\u017a, dlaczego bez treningu regeneracyjnego nie osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Regeneracja organizmu po wysi\u0142ku fizycznym to obowi\u0105zkowy punkt w planie treningowym.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#primaryimage","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082547\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082547\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg","width":696,"height":365,"caption":"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/fizjoterapia\/trening-to-nie-tylko-wysilek-ale-tez-regeneracja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening to nie tylko wysi\u0142ek, ale te\u017c regeneracja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","name":"Booksy.com | Blog PL","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization"},"alternateName":"Booksy.com","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization","name":"Booksy.com","alternateName":"Booksy Blog","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","width":736,"height":742,"caption":"Booksy.com"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":85,"label":"Fizjoterapia"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/21082547\/Trening-regeneracyjny-696x365-1.jpg",696,365,false],"author_info":{"display_name":"Milena z Booksy","author_link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/author\/milena\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":85,"name":"Fizjoterapia","slug":"fizjoterapia","term_group":0,"term_taxonomy_id":85,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":85,"filter":"raw","cat_ID":85,"category_count":85,"category_description":"","cat_name":"Fizjoterapia","category_nicename":"fizjoterapia","category_parent":0}],"tag_info":false,"authors":[{"term_id":188,"user_id":14,"is_guest":0,"slug":"milena","display_name":"Milena z Booksy","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2db10b2b4ec80d3b5dcffa38a57a18a634ee28f01eeab7ce23fdf13427a7dc7d?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","user_url":"","last_name":"\u017bebrowska","first_name":"Milena","job_title":"","description":"Od 2018 roku zwi\u0105zana z Booksy. Tworzy tre\u015bci, kt\u00f3re w przyst\u0119pny spos\u00f3b omawiaj\u0105 nawet najbardziej z\u0142o\u017cone zagadnienia \u015bwiata urody. \u015awietnie czuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w tematach po\u015bwi\u0119conych zwierz\u0119tom. Pasjonatka \u015bwiadomego dbania o siebie. Mi\u0142o\u015bniczka natury. \r\n"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57350"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57350\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57437,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57350\/revisions\/57437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57350"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=57350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}