{"id":47710,"date":"2018-08-16T11:18:00","date_gmt":"2018-08-16T09:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.booksy.com\/?p=47710"},"modified":"2023-04-14T08:25:07","modified_gmt":"2023-04-14T06:25:07","slug":"jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo korzysta\u0107 z sauny?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sauny to w ostatnich latach coraz cz\u0119\u015bciej odwiedzane miejsca. K\u0105piele w saunie daj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych, co mieszka\u0144cy Finlandii docenili ju\u017c setki lat temu. Korzystanie z sauny wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znajomo\u015bci\u0105 pewnych zasad, o czym nie ka\u017cdy, zw\u0142aszcza pocz\u0105tkowy saunowicz zdaje sobie spraw\u0119. W pomieszczeniu sauny zazwyczaj nie jeste\u015bmy sami, dlatego tak istotne jest przestrzeganie&nbsp;<strong>kultury saunowania oraz zasad higieny<\/strong>. Wiele os\u00f3b jednak wci\u0105\u017c unika tych miejsc, z powodu braku podstawowej wiedzy dotycz\u0105cej k\u0105pieli w saunie.&nbsp;<strong>Jak korzysta\u0107 z sauny?<\/strong>&nbsp;Jak cz\u0119sto mo\u017cna chodzi\u0107 do sauny? Na te i wiele innych pyta\u0144 odpowiemy poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#jakie-korzysci-przynosi-korzystanie-z-sauny\" >Jakie korzy\u015bci przynosi korzystanie z sauny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#sauna-jak-korzystac-%e2%80%93-co-trzeba-wiedziec-zanim-wejdziemy-do-sauny\" >Sauna jak korzysta\u0107 \u2013 co trzeba wiedzie\u0107, zanim wejdziemy do sauny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#jak-korzystac-z-sauny\" >Jak korzysta\u0107 z sauny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#co-zabrac-do-sauny\" >Co zabra\u0107 do sauny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#korzystanie-z-sauny-%e2%80%93-rozpoczynamy-kapiel\" >Korzystanie z sauny \u2013 rozpoczynamy k\u0105piel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#robmy-przerwy\" >R\u00f3bmy przerwy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#zakonczenie-seansu\" >Zako\u0144czenie seansu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#kultura-w-saunie\" >Kultura w saunie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#przeciwwskazania-do-korzystania-z-sauny\" >Przeciwwskazania do korzystania z sauny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#sauna-ile-razy-w-tygodniu\" >Sauna ile razy w tygodniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#rodzaje-saun-i-ich-przeznaczenie\" >Rodzaje saun i ich przeznaczenie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#laznia-parowa\" >\u0141a\u017ania parowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#sauna-ziolowa\" >Sauna zio\u0142owa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#sauna-sucha\" >Sauna sucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#biosauna\" >Biosauna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#sauna-na-podczerwien\" >Sauna na podczerwie\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#sauna-lodowa\" >Sauna lodowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#sauna-solna\" >Sauna solna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#bania-ruska\" >Bania ruska<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"jakie-korzysci-przynosi-korzystanie-z-sauny\"><\/span><strong>Jakie korzy\u015bci przynosi korzystanie z sauny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u0105piele w saunie polegaj\u0105 na naprzemiennym rozgrzewaniu i sch\u0142adzaniu cia\u0142a. Dzi\u0119ki temu nasz organizm zostaje oczyszczony z toksyn i produkt\u00f3w przemiany materii. Poza tym r\u00f3\u017cnice temperatur wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci, co pomaga uchroni\u0107 nas przed zachorowaniem na przezi\u0119bienie i gryp\u0119. St\u0105d te\u017c korzystanie z sauny jest szczeg\u00f3lnie polecane w okresie wzmo\u017conej zachorowalno\u015bci na tego typu choroby, a wi\u0119c jesieni\u0105 i zim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przebywanie w saunie wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z pobudzeniem gruczo\u0142\u00f3w potowych do pracy, co jest naturalnym mechanizmem termoregulacyjnym ludzkiego organizmu. Wraz z potem wydalane s\u0105 z naszego cia\u0142a zb\u0119dne produkty przemiany materii, takie jak: mocznik, amoniak, kreatynina i kwas mlekowy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sauna wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c dobroczynnie na uk\u0142ad sercowo \u2013 naczyniowy. W momencie przebywania w saunie temperatura naszego cia\u0142a podnosi si\u0119, a co za tym idzie, rozszerzaj\u0105 si\u0119 naczynia krwiono\u015bne i &nbsp;krew zaczyna szybciej kr\u0105\u017cy\u0107. Zwi\u0119ksza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c obj\u0119to\u015b\u0107 wyrzutowa serca. Pobudzenie kr\u0105\u017cenia ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na ukrwienie mi\u0119\u015bni szkieletowych. Ich wydolno\u015b\u0107 w\u00f3wczas zdecydowanie si\u0119 poprawia, w wyniku czego szybciej z mi\u0119\u015bni usuwane s\u0105 kwa\u015bne produkty przemiany materii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seans w saunie to r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y relaks i odpr\u0119\u017cenie po ca\u0142ym dniu pracy. Zw\u0142aszcza je\u015bli podczas seansu wykorzystywane s\u0105 olejki eteryczne, kt\u00f3re dodatkowo pozwalaj\u0105 ukoi\u0107 zmys\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sauna-jak-korzystac-%e2%80%93-co-trzeba-wiedziec-zanim-wejdziemy-do-sauny\"><\/span><strong>Sauna jak korzysta\u0107 \u2013 co trzeba wiedzie\u0107, zanim wejdziemy do sauny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zanim zdecydujemy si\u0119 na wizyt\u0119 w saunie, warto zapozna\u0107 si\u0119 z zasadami, jakie obowi\u0105zuj\u0105 w tym miejscu. Dobrze jest te\u017c wiedzie\u0107 czego unika\u0107 i w jaki spos\u00f3b przygotowa\u0107 sw\u00f3j organizm na k\u0105piel. Nieznajomo\u015b\u0107 podstawowych zasad mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce seans nie przyniesie zamierzonych rezultat\u00f3w. Oto najwa\u017cniejsze z nich:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Na dwie godziny przed skorzystaniem z sauny nie powinni\u015bmy je\u015b\u0107 zbyt obfitego posi\u0142ku. Ale nie mo\u017cemy by\u0107 te\u017c g\u0142odni. Bezpo\u015brednio przed k\u0105piel\u0105 dobrze jest wypi\u0107 szklank\u0119 wody lub soku.<\/li>\n\n\n\n<li>Do sauny nie wolno wchodzi\u0107 pod wp\u0142ywem alkoholu.<\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119tajmy, aby przed sesj\u0105 w saunie za\u0142atwi\u0107 potrzeby fizjologiczne.<\/li>\n\n\n\n<li>Wchodz\u0105c do strefy sauny, rozbieramy si\u0119 do naga, zdejmujemy bi\u017cuteri\u0119, zegarek i wszelkie ozdoby, kt\u00f3re pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury panuj\u0105cej w saunie mog\u0105 nas poparzy\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Bezpo\u015brednio przed wej\u015bciem do sauny nale\u017cy ca\u0142e cia\u0142o dok\u0142adnie umy\u0107 myd\u0142em lub \u017celem, aby usun\u0105\u0107 resztki kosmetyk\u00f3w i odetka\u0107 pory. Na koniec wycieramy si\u0119 do sucha.<\/li>\n\n\n\n<li>Do sauny nie wchodzimy w k\u0105piel\u00f3wkach ani w bieli\u017anie. Tu korzystamy tylko z r\u0119cznika.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nasze stopy s\u0105 zmarzni\u0119te, nale\u017cy je ogrza\u0107 w gor\u0105cej wodzie.<\/li>\n\n\n\n<li>Do wn\u0119trza sauny wchodzimy boso. Klapki zostawiamy przed drzwiami sauny.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"jak-korzystac-z-sauny\"><\/span><strong>Jak korzysta\u0107 z sauny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zanim wejdziemy do sauny, warto wiedzie\u0107, na czym polega i jak powinna przebiega\u0107 k\u0105piel, aby by\u0142a jak najbardziej efektywna. Polski Zwi\u0105zek Saunowy zaleca, \u017ceby nasz pobyt w saunie sk\u0142ada\u0142 si\u0119 z 2 lub 3 cykli, na kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 3 fazy:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u0105piel w saunie \u2013 rozgrzanie cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Ch\u0142odny prysznic \u2013 sch\u0142odzenie cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Kilkuminutowy odpoczynek w pozycji le\u017c\u0105cej.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"co-zabrac-do-sauny\"><\/span><strong>Co zabra\u0107 do sauny?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sauna to miejsce, gdzie nasze cia\u0142o nie powinno by\u0107 os\u0142oni\u0119te \u017cadnym materia\u0142em. Mokry kostium k\u0105pielowy szybko si\u0119 nagrzewa i mo\u017ce poparzy\u0107 cia\u0142o. Dlatego przed wej\u015bciem do sauny nale\u017cy si\u0119 ca\u0142kowicie rozebra\u0107. Aby ukry\u0107 nago\u015b\u0107, mo\u017cna skorzysta\u0107 z r\u0119cznika. Jednak zaleca si\u0119, aby podczas k\u0105pieli zupe\u0142nie z niego zrezygnowa\u0107. Okrywaj\u0105cy cia\u0142o r\u0119cznik nie pobiera i nie oddaje ciep\u0142a, hamuj\u0105c naturalne procesy zachodz\u0105ce podczas k\u0105pieli.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u0119cznik w saunie jest wymagany po to, aby na nim usi\u0105\u015b\u0107 lub po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119. Jest to konieczne ze wzgl\u0119d\u00f3w higienicznych. Poza tym le\u017c\u0105c go\u0142ym cia\u0142em na nieos\u0142oni\u0119tych deskach, zastawimy na nich \u015blady potu. Warto mie\u0107 przy sobie r\u00f3wnie\u017c drugi r\u0119cznik, z kt\u00f3rego b\u0119dziemy korzysta\u0107, wycieraj\u0105c si\u0119 po wyj\u015bciu spod prysznica. Niedopuszczalne jest bowiem zabieranie do sauny fi\u0144skiej wilgotnego r\u0119cznika, gdy\u017c spowoduje to powstanie plam na drewnie. Nale\u017cy tu jednak rozgraniczy\u0107 saun\u0119 such\u0105 od parowej. Do sauny parowej r\u0119cznika nie zabieramy, gdy\u017c szybko by si\u0119 zmoczy\u0142 na skutek panuj\u0105cej du\u017cej wilgotno\u015bci. Tu siadamy bezpo\u015brednio na kafelkach, kt\u00f3re uprzednio polewamy wod\u0105 ze znajduj\u0105cego si\u0119 tam w\u0119\u017ca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W strefie saun nale\u017cy korzysta\u0107 z klapk\u00f3w, wsz\u0119dzie tam, gdzie to mo\u017cliwe (id\u0105c pod prysznic, odpoczywaj\u0105c po seansie). Dzi\u0119ki temu zminimalizujemy ryzyko zainfekowania st\u00f3p grzybic\u0105. &nbsp;Tu warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w preparat grzybob\u00f3jczy, kt\u00f3ry u\u017cyjemy przed p\u00f3j\u015bciem do domu. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, o czym ju\u017c wy\u017cej wspomnieli\u015bmy, \u017ce do samej sauny wchodzimy boso!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poniewa\u017c pierwsza k\u0105piel w saunie musi by\u0107 poprzedzona prysznicem, podczas kt\u00f3rego myjemy ca\u0142e cia\u0142o, nale\u017cy zabra\u0107 ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017cel pod prysznic lub myde\u0142ko.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"korzystanie-z-sauny-%e2%80%93-rozpoczynamy-kapiel\"><\/span><strong>Korzystanie z sauny \u2013 rozpoczynamy k\u0105piel<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kiedy nasze cia\u0142o jest ju\u017c umyte i osuszone, mo\u017cemy wej\u015b\u0107 do sauny.&nbsp;<strong>Na pocz\u0105tek saunowania wybieramy najni\u017csz\u0105 \u0142aweczk\u0119<\/strong>, na kt\u00f3rej rozk\u0142adamy suchy r\u0119cznik i siadamy lub k\u0142adziemy si\u0119. Je\u015bli wybieramy pozycj\u0119 siedz\u0105c\u0105, nogi powinny by\u0107 umieszczone na wysoko\u015bci tu\u0142owia, aby ca\u0142e cia\u0142o przebywa\u0142o w tej samej temperaturze.&nbsp;Bardzo wa\u017cny jest wyb\u00f3r poziomu. Na samym dole jest najni\u017csza temperatura, wi\u0119c zaleca si\u0119 zaczyna\u0107 sesj\u0119 w\u0142a\u015bnie od dolnej \u0142aweczki, aby cia\u0142o mog\u0142o si\u0119 przyzwyczai\u0107 do temperatury. P\u00f3\u017aniej mo\u017cemy przej\u015b\u0107 wy\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po u\u0142o\u017ceniu si\u0119 na r\u0119czniku nale\u017cy odkry\u0107 cia\u0142o tak, aby jak najwi\u0119ksza jego powierzchnia mog\u0142a by\u0107 wystawiona na dzia\u0142anie wilgoci i temperatury.&nbsp; Je\u015bli do sauny udajemy si\u0119 pierwszy raz, czas jednej sesji nie powinien przekracza\u0107 5 minut. Wprawieni saunowicze mog\u0105 przebywa\u0107 d\u0142u\u017cej (maksymalnie 15 minut). Po tym czasie cia\u0142o nale\u017cy sch\u0142odzi\u0107 pod natryskiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwaga! Je\u015bli za\u017cywali\u015bmy k\u0105pieli w pozycji le\u017c\u0105cej, nie powinni\u015bmy gwa\u0142townie wstawa\u0107 i wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz. Mo\u017ce to grozi\u0107 omdleniem. Zaleca si\u0119, aby najpierw usi\u0105\u015b\u0107 na 2 \u2013 3 minuty, aby wyr\u00f3wna\u0107 kr\u0105\u017cenie i dopiero opu\u015bci\u0107 pomieszczenie.&nbsp; Bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c sta\u0142e monitorowanie w\u0142asnego cia\u0142a. Je\u015bli b\u0119d\u0105c w saunie, poczujemy si\u0119 gorzej, zrobi nam si\u0119 s\u0142abo lub odczujemy zawroty g\u0142owy, natychmiast opu\u015b\u0107my saun\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"robmy-przerwy\"><\/span><strong>R\u00f3bmy przerwy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przerwy pomi\u0119dzy sesjami s\u0105 bardzo wa\u017cne. Pozwol\u0105 nie tylko sch\u0142odzi\u0107 cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c odpocz\u0105\u0107 przed kolejnym wej\u015bciem. Po wyj\u015bciu z sauny powinni\u015bmy najpierw uda\u0107 si\u0119 pod prysznic. Natryskiwanie cia\u0142a zaczynamy od miejsc najbardziej oddalonych od serca, a wi\u0119c od st\u00f3p i kierujemy si\u0119 w g\u00f3r\u0119. Na koniec polewamy g\u0142ow\u0119 i kark.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nigdy nie polewajmy rozgrzanego cia\u0142 zimn\u0105 wod\u0105. Pocz\u0105tkowo korzystajmy z letniego natrysku, z czasem &nbsp;temperatur\u0119 wody mo\u017cemy obni\u017cy\u0107. Po prysznicu wycieramy cia\u0142o. Teraz pora na odpoczynek. Powinien on trwa\u0107 mniej wi\u0119cej tyle, ile czasu sp\u0119dzili\u015bmy uprzednio w saunie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"zakonczenie-seansu\"><\/span><strong>Zako\u0144czenie seansu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ostatni\u0105 sesj\u0119 w saunie ko\u0144czymy ciep\u0142ym prysznicem, kt\u00f3ry zmyje pot z naszego cia\u0142a. Nie nale\u017cy do tego celu u\u017cywa\u0107 myd\u0142a. Nast\u0119pnie przyst\u0119pujemy do sch\u0142adzania cia\u0142a. Po prysznicu wa\u017cny jest odpoczynek. Powinien trwa\u0107 ok. 15 \u2013 20 minut. Odpoczywamy w pozycji le\u017c\u0105cej. W tym czasie powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny w organizmie. Je\u015bli jest to mo\u017cliwe, przed za\u0142o\u017ceniem obuwia powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c zdezynfekowa\u0107 stopy. Warto pami\u0119ta\u0107, &nbsp;\u017ce wizyta w saunie jest dosy\u0107 wyczerpuj\u0105ca. Po jej zako\u0144czeniu mo\u017cemy odczuwa\u0107 og\u00f3lne zm\u0119czenie. Dlatego zaleca si\u0119, aby k\u0105piele za\u017cywa\u0107 wieczorem. Po seansie nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z wysi\u0142k\u00f3w fizycznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kultura-w-saunie\"><\/span><strong>Kultura w saunie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kultura osobista jest bardzo istotnym elementem korzystania z sauny. Przebywanie w niewielkim pomieszczeniu w\u015br\u00f3d innych, cz\u0119sto obcych os\u00f3b wymaga odpowiedniego zachowania. Wchodz\u0105c do pomieszczenia, warto si\u0119 przywita\u0107. Wprowadzi to swobodn\u0105 i przyjemn\u0105 atmosfer\u0119.&nbsp; Wiadome jest, \u017ce w saunie ka\u017cdy chce si\u0119 zrelaksowa\u0107. Dlatego wszelkie rozmowy, czy g\u0142o\u015bne lub nietaktowne zachowanie jest nie na miejscu. Uszanujmy wi\u0119c potrzeby innych i zachowujmy si\u0119 grzecznie oraz cicho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"przeciwwskazania-do-korzystania-z-sauny\"><\/span><strong>Przeciwwskazania do korzystania z sauny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 zdrow\u0105, bez problemu mo\u017cesz korzysta\u0107 z sauny. Ograniczenia mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w\u00f3wczas, gdy cierpisz na nast\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>schorzenia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>infekcje i przezi\u0119bienie,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby wrzodowe,<\/li>\n\n\n\n<li>nowotwory.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z sauny nie powinny korzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c kobiety w ci\u0105\u017cy i osoby po spo\u017cyciu alkoholu. W przypadku innych dolegliwo\u015bci nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, kt\u00f3ry okre\u015bli czy nie ma przeciwwskaza\u0144 do skorzystania z k\u0105pieli w saunie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sauna-ile-razy-w-tygodniu\"><\/span><strong>Sauna ile razy w tygodniu?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Korzystanie z sauny powinni\u015bmy dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb. Ale wa\u017cna jest tu regularno\u015b\u0107. Sesje 1 raz w tygodniu s\u0105 wystarczaj\u0105ce, aby utrzyma\u0107 organizm w dobrej kondycji. W\u00f3wczas powinni\u015bmy odbywa\u0107 2 \u2013 3 cykle rozgrzewania i ch\u0142odzenia cia\u0142a. Niekt\u00f3rzy preferuj\u0105 korzystanie z sauny 2 razy w tygodniu. Wtedy cykli powinno by\u0107 mniej (1 \u2013 2). Wa\u017cna jest tu bowiem zasada, \u017ceby nie przesadza\u0107 z intensywno\u015bci\u0105 k\u0105pieli.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Korzystanie z sauny to relaks i odpr\u0119\u017cenie. To r\u00f3wnie\u017c zapobieganie wielu chorobom, pocz\u0105wszy od drobnych infekcji czy przezi\u0119bie\u0144, na chorobach uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia ko\u0144cz\u0105c. Jednak wa\u017cne jest, aby zachowa\u0107 umiar i zdrowy rozs\u0105dek. Codzienne chodzenie do sauny i przebywanie w niej zbyt d\u0142ugo, z pewno\u015bci\u0105 nie przyczyni si\u0119 do poprawy stanu naszego zdrowia. Zbyt cz\u0119ste seanse mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 og\u00f3lne zm\u0119czenie i rozdra\u017cnienie oraz k\u0142opoty ze snem, zamiast wypoczynku i relaksu. Dlatego korzystajmy z sauny w taki spos\u00f3b, aby k\u0105piele sprawia\u0142y nam przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"rodzaje-saun-i-ich-przeznaczenie\"><\/span><strong>Rodzaje saun i ich przeznaczenie<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"laznia-parowa\"><\/span>\u0141a\u017ania parowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbardziej tradycyjn\u0105 i najbardziej popularn\u0105 saun\u0105 jest \u0142a\u017ania parowa. Temperatura w niej wynosi od 40 do 50 stopni Celsjusza, a wilgotno\u015b\u0107 od 45 do 50%. To idealne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie lubi\u0105 wysokich temperatur lub dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119. \u0141a\u017anie parowe \u015bwietnie wp\u0142ywaj\u0105 na kondycj\u0119 sk\u00f3ry. Sprawiaj\u0105, \u017ce staje si\u0119 ona elastyczna i g\u0142adka. Wspomagaj\u0105 walk\u0119 z astm\u0105 oskrzelow\u0105 lub chorobami reumatycznymi. Jest to tak\u017ce&nbsp;<strong>rodzaj sauny wskazany dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 oczy\u015bci\u0107 organizm, przyspieszy\u0107 metabolizm lub schudn\u0105\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sauna-ziolowa\"><\/span>Sauna zio\u0142owa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wariacj\u0105 na temat sauny parowej jest sauna zio\u0142owa. Mo\u017cna w niej wykorzystywane wywar z zi\u00f3\u0142 lub olejki eteryczne. Inhalacje przeprowadzone w s\u0105 w temperaturze oko\u0142o 45 stopni Celsjusza i wilgotno\u015bci oko\u0142o 80%, przez czas oko\u0142o 30 minut.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sauna-sucha\"><\/span>Sauna sucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sauna sucha charakteryzuje si\u0119 temperatur\u0105 pomi\u0119dzy 60 a 90 stopni Celsjusza. Jej wilgotno\u015b\u0107 jest du\u017co ni\u017csza i waha si\u0119 pomi\u0119dzy 10 do 35%. Inn\u0105 nazw\u0105 sauny suchej jest &nbsp;saun\u0105 szwedzk\u0105 lub fi\u0144sk\u0105, gdy\u017c jest najbardziej popularna w krajach skandynawskich. O dziwo jest&nbsp;<strong>najmniej przyjaznym rodzajem sauny<\/strong>. Nie powinno si\u0119 w niej przebywa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 30 minut. Natomiast w trakcie jednego pobytu mo\u017cna spali\u0107 nawet do 400 kalorii. Ten rodzaj sauny jest polecany osobom z chorobami reumatycznymi, wysokim ci\u015bnieniem czy chorobami oskrzelowym, zapaleniem staw\u00f3w czy astm\u0105 oskrzelow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"biosauna\"><\/span>Biosauna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wsp\u00f3\u0142czesn\u0105 odmian\u0105 sauny suchej s\u0105 biosauny. Temperatura w nich utrzymuje si\u0119 na poziomie 40-60 stopni Celsjusza, a wilgotno\u015b\u0107 to oko\u0142o 40%. Jej dodatkowymi elementami relaksacyjnym jest \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3rego zmiana pozytywnie wp\u0142ywa na nastr\u00f3j uczestnik\u00f3w. W biosaunie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stosowana aromaterapia.&nbsp;<strong>D\u0142ugo\u015b\u0107 pobytu w tym rodzaju sauny powinna zamyka\u0107 si\u0119 w przedziale od 15 do 30 minut<\/strong>, jednak cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 du\u017ca, gdy\u017c nie ma przeciwwskaza\u0144 do stosowania jej &nbsp;nawet codziennie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sauna-na-podczerwien\"><\/span>Sauna na podczerwie\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najnowszym rozwi\u0105zaniem w zakresie saun s\u0105 sauny na podczerwie\u0144. Dzi\u0119ki niewielkim rozmiarom ch\u0119tnie montowane s\u0105 w domach prywatnych. \u0179r\u00f3d\u0142em ciep\u0142a w nich s\u0105 promienniki podczerwieni. Temperatura w takich saunach wynosi od 30 do 40 stopni Celsjusza. Zalecana jest osobom, kt\u00f3re pragn\u0105 oczy\u015bci\u0107 sw\u00f3j organizm i spali\u0107 dodatkowe kalorie oraz pozby\u0107 si\u0119 cellulitu. Energia termiczna wnika bowiem w g\u0142\u0105b sk\u00f3ry nawet do 4 cm. Co wa\u017cne mog\u0105 z niej bezpiecznie korzysta\u0107 osoby z \u017cylakami i problemami kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sauna-lodowa\"><\/span>Sauna lodowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kolejnym&nbsp;<strong>ciekawym rodzajem sauny jest sauna lodowa<\/strong>, kt\u00f3ra zwana jest tak\u017ce studni\u0105 lodow\u0105. W przeciwie\u0144stwie do pozosta\u0142ych rodzaj\u00f3w sauny temperatura w niej panuj\u0105ca to oko\u0142o minus 15\u00b0C, a \u015bciany i pod\u0142oga pokryte s\u0105 lodem. Jest zalecana osobom, kt\u00f3re chc\u0105 wzmocni\u0107 kondycj\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i pozby\u0107 si\u0119 cellulitu. Wzmacnia naczynia krwiono\u015bne, przyspiesza kr\u0105\u017cenie, a tym samym wp\u0142ywa na transport tlenu do kom\u00f3rek i spalanie t\u0142uszczu. Tak jak w przypadku pozosta\u0142ych rodzaj\u00f3w saun, mo\u017cna w niej przebywa\u0107 od kilku do kilkunastu minut.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sauna-solna\"><\/span>Sauna solna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idealna dla os\u00f3b borykaj\u0105cych si\u0119 z chorobami g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych, takimi jak choroby gard\u0142a, krtani, tchawicy czy oskrzeli jest sauna solna. Dzi\u0119ki zastosowaniu solanek morskich w saunie odbywa si\u0119 inhalacja, podczas kt\u00f3rej oddycha si\u0119 bogat\u0105 w jod, brom, wap\u0144 i magnez par\u0105. Temperatura w saunie solnej osi\u0105ga jedynie 45-65\u00b0 C, a wilgotno\u015b\u0107 to 30-50%. Nie powinno si\u0119 przebywa\u0107 w niej d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 do 20 minut.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bania-ruska\"><\/span>Bania ruska<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bania ruska to rodzaj sauny znany i ceniony na terenach Polski od wiek\u00f3w<\/strong>. Przypomina drewnian\u0105 chat\u0119. Temperatura w bani wynosi od 80 do 120 \u00baC, a wilgotno\u015b\u0107 powietrza nie przekracza 60%. Tak wysok\u0105 temperatur\u0119 osi\u0105ga si\u0119 dzi\u0119ki podgrzewaniu kamieni. Polewanie ich wod\u0105 lub naparem z zi\u00f3\u0142 wywo\u0142uje par\u0119 wodn\u0105. W tym rodzaju sauny zaleca si\u0119 przebywanie nie d\u0142u\u017csze ni\u017c 10-15 minut. Nale\u017cy tak\u017ce robi\u0107 kr\u00f3tkie przerwy, by ch\u0142odzi\u0107 cia\u0142o, poprzez polewanie si\u0119 zimn\u0105 wod\u0105 lub nacieranie \u015bniegiem. Naprzemienne stosowanie ciep\u0142a i zimna hartuje organizm i przyspiesza kr\u0105\u017cenie. Z ruskiej bani mo\u017cna korzysta\u0107 kilka razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pozytywnych aspekt\u00f3w korzystania z sauny jest zdecydowanie wi\u0119cej ni\u017c przeciwwskaza\u0144. Jednak \u017ceby w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 dobrodziejstwami k\u0105pieli parowych, powinni\u015bmy wybra\u0107&nbsp;<strong>rodzaj sauny odpowiedni dla naszych preferencji, oczekiwa\u0144 oraz celu, jaki chcemy uzyska\u0107<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przeciwwskazania medyczne. Tylko w taki spos\u00f3b b\u0119dziemy mogli cieszy\u0107 si\u0119 urokami sauny w pe\u0142ni.<a href=\"https:\/\/booksy.com\/pl-pl\/s\/masaz\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sauny to w ostatnich latach coraz cz\u0119\u015bciej odwiedzane miejsca. K\u0105piele w saunie daj\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":47711,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"","_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[178],"tags":[],"ppma_author":[205],"class_list":["post-47710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak korzysta\u0107 z sauny? | Jak cz\u0119sto, jak si\u0119 prawid\u0142owo przygotowa\u0107? Jakie s\u0105 rodzaje sauny?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nie wiesz jak korzysta\u0107 z sauny? W naszym poradniku nie tylko rozwiejemy Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, ale tak\u017ce poka\u017cemy Ci, dlaczego sauna jest taka zdrowa!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak korzysta\u0107 z sauny? | Jak cz\u0119sto, jak si\u0119 prawid\u0142owo przygotowa\u0107? Jakie s\u0105 rodzaje sauny?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie wiesz jak korzysta\u0107 z sauny? W naszym poradniku nie tylko rozwiejemy Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, ale tak\u017ce poka\u017cemy Ci, dlaczego sauna jest taka zdrowa!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Booksy.com | Blog PL\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-16T09:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-14T06:25:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/06111928\/sauna-696x365-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Booksy.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/\",\"name\":\"Jak korzysta\u0107 z sauny? | Jak cz\u0119sto, jak si\u0119 prawid\u0142owo przygotowa\u0107? Jakie s\u0105 rodzaje sauny?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/06111928\\\/sauna-696x365-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-16T09:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-14T06:25:07+00:00\",\"description\":\"Nie wiesz jak korzysta\u0107 z sauny? W naszym poradniku nie tylko rozwiejemy Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, ale tak\u017ce poka\u017cemy Ci, dlaczego sauna jest taka zdrowa!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/06111928\\\/sauna-696x365-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/06111928\\\/sauna-696x365-1.jpg\",\"width\":696,\"height\":365,\"caption\":\"Wiesz jak prawid\u0142owo korzysta\u0107 z sauny?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/wellness\\\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak prawid\u0142owo korzysta\u0107 z sauny?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Booksy.com | Blog PL\",\"description\":\"Blog\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Booksy.com\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Booksy.com\",\"alternateName\":\"Booksy Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/20135641\\\/booksy-logo.png\",\"width\":736,\"height\":742,\"caption\":\"Booksy.com\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/blog.booksy.com\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak korzysta\u0107 z sauny? | Jak cz\u0119sto, jak si\u0119 prawid\u0142owo przygotowa\u0107? Jakie s\u0105 rodzaje sauny?","description":"Nie wiesz jak korzysta\u0107 z sauny? W naszym poradniku nie tylko rozwiejemy Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, ale tak\u017ce poka\u017cemy Ci, dlaczego sauna jest taka zdrowa!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak korzysta\u0107 z sauny? | Jak cz\u0119sto, jak si\u0119 prawid\u0142owo przygotowa\u0107? Jakie s\u0105 rodzaje sauny?","og_description":"Nie wiesz jak korzysta\u0107 z sauny? W naszym poradniku nie tylko rozwiejemy Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, ale tak\u017ce poka\u017cemy Ci, dlaczego sauna jest taka zdrowa!","og_url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/","og_site_name":"Booksy.com | Blog PL","article_published_time":"2018-08-16T09:18:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-14T06:25:07+00:00","og_image":[{"width":696,"height":365,"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/06111928\/sauna-696x365-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Booksy.com","twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/","name":"Jak korzysta\u0107 z sauny? | Jak cz\u0119sto, jak si\u0119 prawid\u0142owo przygotowa\u0107? Jakie s\u0105 rodzaje sauny?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/06111928\/sauna-696x365-1.jpg","datePublished":"2018-08-16T09:18:00+00:00","dateModified":"2023-04-14T06:25:07+00:00","description":"Nie wiesz jak korzysta\u0107 z sauny? W naszym poradniku nie tylko rozwiejemy Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, ale tak\u017ce poka\u017cemy Ci, dlaczego sauna jest taka zdrowa!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#primaryimage","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/06111928\/sauna-696x365-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/06111928\/sauna-696x365-1.jpg","width":696,"height":365,"caption":"Wiesz jak prawid\u0142owo korzysta\u0107 z sauny?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wellness\/jak-prawidlowo-korzystac-z-sauny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak prawid\u0142owo korzysta\u0107 z sauny?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","name":"Booksy.com | Blog PL","description":"Blog","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization"},"alternateName":"Booksy.com","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#organization","name":"Booksy.com","alternateName":"Booksy Blog","url":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","contentUrl":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/20135641\/booksy-logo.png","width":736,"height":742,"caption":"Booksy.com"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"taxonomy_info":{"category":[{"value":178,"label":"Wellness"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/06111928\/sauna-696x365-1.jpg",696,365,false],"author_info":{"display_name":"Booksy","author_link":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/author\/zbyszek\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":178,"name":"Wellness","slug":"wellness","term_group":0,"term_taxonomy_id":178,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":26,"filter":"raw","cat_ID":178,"category_count":26,"category_description":"","cat_name":"Wellness","category_nicename":"wellness","category_parent":0}],"tag_info":false,"authors":[{"term_id":205,"user_id":0,"is_guest":1,"slug":"booksy-com-1","display_name":"Booksy.com","avatar_url":{"url":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12091406\/b-icon-white.png","url2x":"https:\/\/bks-blog-prd-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/12091406\/b-icon-white.png"},"author_category":"","user_url":"https:\/\/booksy.com\/pl-pl\/","last_name":"","first_name":"","job_title":"","description":"Booksy.com to platforma do internetowej rezerwacji wizyt w najlepszych salonach urody w Twoim mie\u015bcie. Poza mo\u017cliwo\u015bci\u0105 umawiania si\u0119 online, na stronie i w aplikacji znajdziesz r\u00f3wnie\u017c wyszukiwark\u0119 us\u0142ug i salon\u00f3w, a tak\u017ce wiarygodne komentarze dotychczasowych klient\u00f3w. Booksy.com dostarcza Ci r\u00f3wnie\u017c informacje na temat dbania o w\u0142osy, sk\u00f3r\u0119 czy paznokcie, promuje profesjonalne podej\u015bcie do \u015bwiadczenia us\u0142ug w bran\u017cy beauty i prezentuje inspiracje z najlepszych salon\u00f3w w Polsce."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47710"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54470,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47710\/revisions\/54470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47710"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.booksy.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=47710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}