{"id":1607,"date":"2021-09-21T14:41:40","date_gmt":"2021-09-21T12:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/booksy.com\/blog\/es\/?p=1032"},"modified":"2023-02-20T10:50:25","modified_gmt":"2023-02-20T09:50:25","slug":"liberate-del-estres-en-casa-con-estos-3-consejos-de-booksy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.booksy.com\/es\/otro\/liberate-del-estres-en-casa-con-estos-3-consejos-de-booksy\/","title":{"rendered":"Lib\u00e9rate del estr\u00e9s en casa con estos 3 consejos de Booksy"},"content":{"rendered":"<p>En estos tiempos que corren, dedicar tiempo al autocuidado adquiere una especial importancia para reducir el estr\u00e9s de la situaci\u00f3n que estamos viviendo. Y qu\u00e9 mejor que hacerlo desde casa, donde \u00faltimamente pasamos la mayor parte de nuestro tiempo.<\/p>\n<p>Es cierto que, cuando nos sentimos cansados y sin energ\u00eda al final del d\u00eda, lo \u00faltimo que nos apetece es trabajar m\u00e1s. Y a veces, el autocuidado suena a trabajo extra. Pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed.<\/p>\n<p>Si quieres saber c\u00f3mo reducir el estr\u00e9s y aumentar tu sensaci\u00f3n de bienestar de forma f\u00e1cil y sencilla, sin tener que realizar un gran esfuerzo, sigue leyendo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1815\" src=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20104935\/como-reducir-el-estres.jpg\" alt=\"c\u00f3mo reducir el estr\u00e9s\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20104935\/como-reducir-el-estres.jpg 600w, https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20104935\/como-reducir-el-estres-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\">Contenidos<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/es\/otro\/liberate-del-estres-en-casa-con-estos-3-consejos-de-booksy\/#alimenta-tu-cuerpo-nutre-tu-alma\" title=\"Alimenta tu cuerpo, nutre tu alma\">Alimenta tu cuerpo, nutre tu alma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/es\/otro\/liberate-del-estres-en-casa-con-estos-3-consejos-de-booksy\/#medita-y-realiza-ejercicios-de-respiracion\" title=\"Medita y realiza ejercicios de respiraci\u00f3n\">Medita y realiza ejercicios de respiraci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blog.booksy.com\/es\/otro\/liberate-del-estres-en-casa-con-estos-3-consejos-de-booksy\/#muevete\" title=\"Mu\u00e9vete\">Mu\u00e9vete<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"alimenta-tu-cuerpo-nutre-tu-alma\"><\/span><strong>Alimenta tu cuerpo, nutre tu alma<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una forma muy f\u00e1cil de comenzar a cuidarse y aliviar el estr\u00e9s es llevar una nutrici\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los beneficios de alimentarse de forma saludable, se sabe que cocinar reduce el estr\u00e9s y mejora la autoestima, as\u00ed que ponte manos a la obra y cu\u00eddate elaborando comidas sanas y ricas para ti.<\/p>\n<p>Pero puede que te digas que no tienes tiempo para cocinar porque pasas muchas horas trabajando y ocup\u00e1ndote de tus tareas diarias. Sin embargo, comer saludable no tiene por qu\u00e9 ser complicado ni es necesario que realices comidas muy elaboradas.<\/p>\n<p>Para empezar, incorpora frutas y verduras a tu dieta de forma regular. A la hora de cocinar las verduras, puedes hervirlas o prepararlas en el horno. No tendr\u00e1s que dedicar apenas esfuerzo y tendr\u00e1s una comida sana y deliciosa que te dar\u00e1 energ\u00eda para afrontar tu d\u00eda.<\/p>\n<p>Todos hemos tenido la tentaci\u00f3n de consumir comida precocinada. La calentamos al microondas y listo.<\/p>\n<p>Pero despu\u00e9s de recurrir a esta soluci\u00f3n r\u00e1pida y f\u00e1cil, seguro que te has sentido con menos energ\u00eda que antes, y no se te ha quitado el hambre.<\/p>\n<p>Consume frutas, verduras, hidratos de carbono saludables (simples) y frutos secos para llenarte de energ\u00eda y mantener tu cuerpo sano.<\/p>\n<p>Lo que comemos no se refleja solamente en nuestra salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mental, por lo que es importante prestar atenci\u00f3n a este aspecto.<\/p>\n<p>Pero, si no sabes por d\u00f3nde empezar con tu rutina de alimentos, te aconsejamos que acudas a un nutricionista. Este profesional te ayudar\u00e1 a desarrollar h\u00e1bitos alimentarios saludables.<\/p>\n<p>Para encontrar un profesional de la nutrici\u00f3n en tu zona ve a la <a href=\"https:\/\/booksy.com\/es-es\/\"><strong>p\u00e1gina web de Booksy<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=net.booksy.customer&amp;hl=es&amp;gl=US\"><strong>descarga la app aqu\u00ed<\/strong><\/a> y reserva una cita con un nutricionista.<\/p>\n<p>Una vez que desarrolles h\u00e1bitos alimentarios saludables, ver\u00e1s c\u00f3mo, adem\u00e1s de estar mejor f\u00edsicamente, te sientes de mejor humor, tus niveles de estr\u00e9s se han reducido y tienes m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1819\" src=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20104950\/Alimenta-tu-cuerpo-nutre-tu-alma.jpg\" alt=\"Alimenta tu cuerpo, nutre tu alma\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20104950\/Alimenta-tu-cuerpo-nutre-tu-alma.jpg 600w, https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20104950\/Alimenta-tu-cuerpo-nutre-tu-alma-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"medita-y-realiza-ejercicios-de-respiracion\"><\/span><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=net.booksy.customer&amp;hl=es&amp;gl=US\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-556\" src=\"https:\/\/booksy.com\/blog\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Bot\u00f3n-DECARGAR-600x166.png\" alt=\"\" width=\"575\" height=\"159\" \/><\/a><strong>Medita y realiza ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Puede que, en el mundo de hoy en d\u00eda, meditar no parezca algo sencillo.<\/p>\n<p>Tenemos tantas distracciones en nuestro d\u00eda a d\u00eda que encontrar un poco de tiempo libre para meditar y relajarnos puede sonar descabellado.<\/p>\n<p>Pero no hace falta que te vayas a un templo budista en la India para aprender a meditar.<\/p>\n<p>Solo necesitas un espacio tranquilo en tu casa, ropa c\u00f3moda y una buena postura.<\/p>\n<p>A partir de ah\u00ed, puedes usar distintas t\u00e9cnicas como centrarte en un objeto, en un sonido o en tu propia respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n existe la famosa t\u00e9cnica conocida en ingl\u00e9s como \u201cmindfulness\u201d. Consiste en focalizar la atenci\u00f3n en el presente, en tener consciencia plena de lo que est\u00e1 pasando aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de meditar, para relajarte y reducir el estr\u00e9s puedes realizar ejercicios de respiraci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Respira a un ritmo uniforme<\/strong>. Si\u00e9ntate o t\u00fambate. Empieza prestando atenci\u00f3n a c\u00f3mo respiras normalmente. Cuenta hasta cuatro a un ritmo uniforme mientras inhalas.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0A continuaci\u00f3n, exhala por la boca contando hasta cuatro. Intenta distribuir las respiraciones de manera uniforme, de modo que cuando llegues al n\u00famero cuatro, hayas inhalado o exhalado completamente.<\/li>\n<li><strong> Respira m\u00e1s profundamente<\/strong>. Si\u00e9ntate o t\u00fambate. Exhala para liberar el aire que puedas tener en los pulmones. Inhala y, en la siguiente exhalaci\u00f3n, alarga el tiempo. Conc\u00e9ntrate en liberar la tensi\u00f3n mientras exhalas.<\/li>\n<li><strong>Utiliza el diafragma<\/strong>. Para ello, lo mejor es estar tumbado, pero tambi\u00e9n puedes estar sentado. Este ejercicio de respiraci\u00f3n se centra en los m\u00fasculos abdominales.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Relaja los hombros, inhala por la nariz y exhala con la boca. Si lo haces correctamente, deber\u00edas sentir c\u00f3mo se expanden y contraen tus abdominales.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si quieres aprender a meditar y realizar ejercicios de respiraci\u00f3n con un experto, puedes encontrar profesionales del bienestar y la meditaci\u00f3n cerca de ti a trav\u00e9s de la app de Booksy.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1823\" src=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20105005\/Medita-y-realiza-ejercicios-de-respiracion.jpg\" alt=\"Medita y realiza ejercicios de respiraci\u00f3n\" width=\"600\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20105005\/Medita-y-realiza-ejercicios-de-respiracion.jpg 600w, https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20105005\/Medita-y-realiza-ejercicios-de-respiracion-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"muevete\"><\/span><strong>Mu\u00e9vete<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sabemos que hacer ejercicio nos cuesta m\u00e1s de lo que nos gustar\u00eda, pues nos hemos acostumbrado a una vida sedentaria. Por eso, a veces, hacer el m\u00ednimo esfuerzo f\u00edsico nos parece un mundo.<\/p>\n<p>Pero el ejercicio f\u00edsico es una de las actividades que m\u00e1s nos ayuda a reducir el estr\u00e9s, mejorar nuestra resistencia y aumentar nuestra autoestima.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de los beneficios que aporta a nivel mental, la actividad f\u00edsica contribuye a aumentar el flujo sangu\u00edneo y potenciar el metabolismo.<\/p>\n<p>Es decir, tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda y podr\u00e1s realizar una gran cantidad de tareas sin sentirte cansado. \u00bfA que despu\u00e9s de practicar alg\u00fan deporte te has sentido de mejor humor y con mucha m\u00e1s energ\u00eda? Pues eso.<\/p>\n<p>Puedes hacer ejercicio f\u00edsico sin moverte de casa, tanto cardio como musculaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Hay muchos ejercicios distintos que puedes hacer para quemar calor\u00edas y fortalecer m\u00fasculos, como flexiones, sentadillas, burpees, zancadas, boxeo, etc.<\/p>\n<p>Si prefieres realizar un ejercicio m\u00e1s relajado, puedes probar con el yoga. Ten en cuenta que hay muchos tipos de yoga distintos. Los tienes m\u00e1s calmados y m\u00e1s movidos, como el de flujo vinyasa. Este estilo de yoga es muy din\u00e1mico y est\u00e1 dise\u00f1ado para mantenerte en movimiento a un ritmo acelerado.<\/p>\n<p>Muchas clases de yoga para principiantes te ense\u00f1an a utilizar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para ayudarte a reducir la ansiedad y a liberar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Tomarse un tiempo para uno mismo, relajarse y cuidarse es fundamental para poder mantener una buena salud mental. Solo as\u00ed mantendr\u00e1s el estr\u00e9s y la ansiedad a raya.<\/p>\n<p>Solo as\u00ed podr\u00e1s enfrentarte a tu trabajo y a tus tareas diarias con m\u00e1s energ\u00eda y optimismo, y obtendr\u00e1s mejores resultados en lo que haces.<\/p>\n<p>Y si te apetece darte un capricho y dejar que te mimen, encuentra tu centro de bienestar y belleza cerca de ti con la <a href=\"https:\/\/cdl.booksy.com\/pcsFVJfbijb\"><strong>app de Booksy.<\/strong><\/a> Reserva una cita y prep\u00e1rate para disfrutar y desestresarte de verdad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1827\" src=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20105017\/Muevete.jpg\" alt=\"Mu\u00e9vete\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20105017\/Muevete.jpg 600w, https:\/\/bks-prd-5-global-wp-new-blog.storage.googleapis.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/20105017\/Muevete-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=net.booksy.customer&amp;hl=es&amp;gl=US\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-556\" src=\"https:\/\/booksy.com\/blog\/es\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Bot\u00f3n-DECARGAR-600x166.png\" alt=\"\" width=\"575\" height=\"159\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En estos tiempos que corren, dedicar tiempo al autocuidado adquiere una especial importancia para reducir el&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"default","_kad_post_title":"default","_kad_post_layout":"default","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"default","_kad_post_vertical_padding":"default","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"ppma_author":[194],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lib\u00e9rate del estr\u00e9s en casa con estos 3 consejos de Booksy - Booksy.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfSufres de estr\u00e9s o ansiedad y necesitas relajarte? 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